痛也可以跑、跑了就不痛！“脊慢跑”舒缓头胸肩背，肩颈痛、背痛都能自救
作者： 梁恆彰、楊翠蟬、梁硯林醫師
当胸椎神经受到压迫时，常见症状有肩颈紧绷、呼吸不顺、心悸、胸闷、胸痛、背痛、不明原因的腹痛，胸椎神经的紧张也会产生肩颈紧绷、胸闷、胸痛、背痛，也就是所谓的膏肓痛的情形，情况严重时甚至被误以为是心肌梗塞。所以有的患者装了心脏支架之后，还是时常会有胸闷不适的情形，这可能是胸椎神经被压迫所产生的症状。
胸椎神经受压迫，长年复健仍无效
胸椎神经的压迫，有时候也会产生不明原因的腹痛问题，这类患者虽然经过多种消化道内视镜的检查，也查不出原因，因为他的病灶是在胸椎神经的部位并不是在内脏里面。
有很多肩颈紧绷、或者背痛的患者，虽然长年都在接受按摩等等物理治疗，但是症状一直没有好转，就是因为胸椎部位没有正常律动，造成神经紧绷所产生的各种症状。
单手抬高脊慢跑，放松头颈和胸腰神经
抬高单侧手臂让手肘的位置在肩膀以上，通常是患侧优先，累了换手，对于肩颈酸痛、膏肓痛、或者胸闷心悸、气喘的患者，除了颈椎放松，也需要活动胸椎与腰椎。
所以，一般的跑步姿势可能效果有限，因此我们要在跑的时候，抬高一侧的手臂让手肘的位置在肩膀以上，通常是患侧为主优先训练，累了也可以换手。两只手一起抬高不见得比较好，一次一边轮流做就可以了。
单手抬高跑步
本文摘自《脊慢跑：快乐跑出身心疗愈：律动脊椎，缓解各种疼痛，终结自律神经失调！》／梁恒彰医师（台大癌医中心麻醉部兼任主治医师）,杨翠蝉医师（国泰综合医院疼痛科主治医师）,梁砚林医师（新竹品御牙医诊所医师）／新自然主义
原文引自：痛也可以跑、跑了就不痛！“脊慢跑”舒缓头胸肩背，肩颈痛、背痛都能自救
来源：早安健康