痛也可以跑、跑了就不痛！「脊慢跑」舒緩頭胸肩背，肩頸痛、背痛都能自救
作者： 梁恆彰、楊翠蟬、梁硯林醫師
當胸椎神經受到壓迫時，常見癥狀有肩頸緊繃、呼吸不順、心悸、胸悶、胸痛、背痛、不明原因的腹痛，胸椎神經的緊張也會產生肩頸緊繃、胸悶、胸痛、背痛，也就是所謂的膏肓痛的情形，情況嚴重時甚至被誤以為是心肌梗塞。所以有的患者裝了心臟支架之後，還是時常會有胸悶不適的情形，這可能是胸椎神經被壓迫所產生的癥狀。
胸椎神經受壓迫，長年復健仍無效
胸椎神經的壓迫，有時候也會產生不明原因的腹痛問題，這類患者雖然經過多種消化道內視鏡的檢查，也查不出原因，因為他的病灶是在胸椎神經的部位並不是在內臟裡面。
有很多肩頸緊繃、或者背痛的患者，雖然長年都在接受按摩等等物理治療，但是癥狀一直沒有好轉，就是因為胸椎部位沒有正常律動，造成神經緊繃所產生的各種癥狀。
單手抬高脊慢跑，放鬆頭頸和胸腰神經
抬高單側手臂讓手肘的位置在肩膀以上，通常是患側優先，累了換手，對於肩頸酸痛、膏肓痛、或者胸悶心悸、氣喘的患者，除了頸椎放鬆，也需要活動胸椎與腰椎。
所以，一般的跑步姿勢可能效果有限，因此我們要在跑的時候，抬高一側的手臂讓手肘的位置在肩膀以上，通常是患側為主優先訓練，累了也可以換手。兩隻手一起抬高不見得比較好，一次一邊輪流做就可以了。
單手抬高跑步
本文摘自《脊慢跑：快樂跑出身心療愈：律動脊椎，緩解各種疼痛，終結自律神經失調！》／梁恆彰醫師（台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師）,楊翠蟬醫師（國泰綜合醫院疼痛科主治醫師）,梁硯林醫師（新竹品御牙醫診所醫師）／新自然主義
原文引自：痛也可以跑、跑了就不痛！「脊慢跑」舒緩頭胸肩背，肩頸痛、背痛都能自救
來源：早安健康