哈佛研究认证吃这水果防忧郁！5种天然“快乐果”吃出好心情
你觉得自己快乐吗？2025年联合国的“世界最快乐国家”排名公布，芬兰连续8年蝉联冠军，美国排名跌至第24名为历史新低，而相较中国排名第60名，台湾排名第27，在亚太地区表现最佳！
北欧国家经常能蝉联“最快乐国家”，根据研究指出，幸福感与经济条件、社会信任度，以及日常饮食习惯息息相关，比如常吃Omega-3脂肪酸丰富的鱼类、高纤维蔬果，这些食物能促进肠道健康、稳定情绪。
而你知道吗？有一些常见的天然水果，其实就是能带来满满幸福感的“快乐果”！
情绪低落时，别再只是吃炸物疗愈自己，来点天然水果补充纤维和维生素，对于心理健康也颇有帮助！人体有一种神经传达物质叫做“血清素”，与感觉和情绪的掌控有关，而绝大多数的血清素都是在肠道合成。
当肠道环境健康、肠道菌丛平衡，才有充足的多巴胺和血清素，能提升幸福感、维持稳定的心理状态、减少忧郁风险！以下整理出有益调整肠道环境、帮助制造血清素的天然好水果，让你越吃越有好心情！
1.柑橘类：肠道助攻，快乐翻倍
林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤在脸书发文指出，哈佛研究发现，女性每天吃柑橘类水果如橘子、柳橙、柚子，其罹患忧郁症的风险比摄取量最低的族群降低22%，原因可能是柑橘类水果富含的抗氧化物质“类黄酮”，有助维持肠道益生菌生长。
此外，该类益菌被证实有助促进血清素与多巴胺产生、维持心理健康。同时，柑橘类水果本身富含维生素C，可以帮助抗氧化、降低压力荷尔蒙，让身心更稳定。
不过，柑橘类水果主要作用是预防忧郁，所以还是不能取代专业医疗与药物治疗喔！
2.香蕉：快乐智慧果，快乐激素的催化剂！
说到“快乐水果”绝对不能没有香蕉！每当提到香蕉，很多人第一印象就是帮助排便，因为香蕉富含的纤维可以促进肠道蠕动，大量的果寡糖还能帮助肠道益菌繁殖，一根香蕉就有助于改善肠内环境！
同时，香蕉含有很丰富的色胺酸（Tryptophan），这种天然氨基酸就是制造血清素的原料，加上香蕉的维生素B6是帮助合成血清素的重要物质，难怪香蕉被誉为是对抗忧郁及焦虑的“快乐泉源”！
3.芭乐：维生素C爆表的快乐果！
芭乐是台湾本土水果中维生素C含量最高的品项，尤其红心芭乐更是其中翘楚。根据联安预防医学机构网站，营养师林宜槿指出，人体在高度压力状态下会大量消耗维生素C，若维生素C不足容易陷入慢性发炎，也可能导致情绪低落。
营养师李婉萍也推荐，芭乐是能帮助摆脱厌世感的好水果，因为焦虑紧张会消耗掉肾上腺素，而芭乐丰富的维生素C能帮助肾上腺素还原、有助正向思考，而且芭乐热量低、一颗可以吃很久，咀嚼也有稳定情绪的好处！
综合来说，维生素C有绝佳抗氧化能力，更是身体合成多巴胺等神经传导物质的重要营养。多巴胺能让我们感到快乐、自信，所以想让情绪稳定、心情亮丽，在生活适时纾压以外，适量来一颗芭乐或其它高维生素C的水果，或许也是个好方法！
4.樱桃、蓝莓：不只抗氧化，也有助情绪与睡眠
说到对情绪有帮助的水果，常见的莓果类也值得列入日常饮食，因为都富含抑制氧化压力的强效抗氧化剂、以及帮助调节人体作息的褪黑激素，都与调节焦虑情绪有关！
家医科医师李思贤在脸书贴文分享，像野樱莓、蓝莓等莓果类，含有丰富的花青素与多酚等植化素，其中野樱莓每100克就含有高达2千毫克的花青素，抗氧化能力惊人，加上糖分含量相对较低，对于情绪波动与血糖敏感的人而言，是较无负担的选择。
且李思贤医师说，酸樱桃的抗氧化物质不仅是甜樱桃的5倍，更含有丰富褪黑激素与色胺酸，帮助调节睡眠与提升夜间休息品质，他更引述研究指出，连续饮用酸樱桃汁两周，有望缩短入睡时间、延长总睡眠时间！
来源：早安健康