熬夜or睡眠不規律 誰更傷身？經常熬夜 你的身體會有這幾個危害
老話說「欠債還錢，天經地義」，對於人們平時因工作、娛樂熬夜欠下的「睡眠債」，有人通過白天小睡，也有人試圖周末補覺來償還自己欠下的「睡眠債」。
但是，周末補覺能不能彌補睡眠不足帶來的損害呢？
很遺憾，一項新的研究告訴我們：不能，而且可能還會適得其反。
法國研究人員在線發表於《睡眠醫學》雜誌的一項研究帶來了壞消息：超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末將睡眠補回來。
睡眠不規律影響下的生活習慣
為了測試周末睡懶覺能否抵消慢性睡眠喪失的不良影響，研究人員招募了一批18~45歲的健康成人參與實驗，受試人員被隨機分成三組：限制睡眠組，工作日和周末每晚只睡5小時；
部分限制睡眠組，工作日每晚睡眠5小時，周末不限制；
對照組，工作日和周末每晚睡9個小時。
研究人員發現，限制睡眠組更容易養成飯後吃零食的習慣，導致體重增加，胰島素敏感性下降。而且即使在周末有機會睡懶覺，部分限制睡眠組的成員仍然會經歷生物鐘失調。他們同樣容易養成飯後吃零食的習慣，增加體重。
「我們並沒有發現周末睡懶覺的人新陳代謝結果有任何提高。」研究者說。
相反的，從某些方面來看，周末恢復小組的結果甚至更糟。研究人員注意到，限制睡眠組胰島素敏感性較低，約下降13%。
胰島素高敏感性通常是健康狀況良好的標誌，而低胰島素敏感性（胰島素抵抗）則可會引起糖尿病等代謝疾病。
儘管周末充分補足了睡眠，這部分參與者的胰島素敏感度仍比平時低。不管是整體還是肝臟和肌肉，敏感度都下降了9%到27%。
「研究結果表明，睡眠不足是慢性損害，周末睡懶覺無法彌足這種傷害。」研究者說。
另外，有證據表明，慢性睡眠不足還會帶來其他影響，包括警覺性下降和精神表現下降，而這些都不能通過幾夜的追趕睡眠來消除。
莫欠「睡眠債」
美國國家睡眠基金會提供了幾條關於睡眠的建議：
哪怕是在周末，也要堅持相同的就寢和起床時間，這有助於調節你的生物鐘，並在晚上保持深度睡眠。
養成放鬆的就寢習慣。睡前進行一項放鬆的、常規的、遠離亮光的活動，遠離那些容易引起興奮、壓力或焦慮的活動，有利於獲得健康和深度睡眠，或保持睡眠狀態。
如果你有入睡困難，最好避免午睡，尤其是在下午。
每天鍛煉，即使是輕微的運動也比不運動好。
良好的睡眠環境。
舒適的床墊和枕頭。確保你的床墊舒適並且有支撐，有舒適的枕頭，更容易入睡。
使用明亮的光線來幫助管理你的晝夜節律。晚上避免強光，早上把自己暴露在陽光下。
避免在晚上喝酒、抽煙和暴飲暴食。酒精、香煙和咖啡因會擾亂睡眠；吃太多或太辣的食物會引起消化不良的不適，導致難以入睡，睡前2到3個小時內不要吃大餐。
放鬆一下。你的身體需要時間進入睡眠模式，所以在睡前1小時做一些安靜的活動，比如閱讀。使用手機、筆記本電腦等電子設備會讓人難以入睡，因為這些設備屏幕發出的藍光會刺激大腦。
為減少睡眠不足帶來的危害，以及周末補覺的不確定性，應養成有規律、充足睡眠的習慣，即使在周末也要遵守睡眠時間表，早睡早起。
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來源：健康真相研究社