今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字 价值740万!

2017年11月24日 6:28 简体 正体   评论»

一定要早起(图片:pixabay)

很多年以来,我们已经知道包括人类在内的各种生命体体内存在一种生物钟,能帮我们预知并适应每一天的周期规律。但是这种生物钟实际上是如何运作的呢?

享誉世界的2017年贝尔奖已经颁布。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次!

三位「控制节律的分子机制」的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和Michael W. Young获得该项殊荣。

「控制昼夜节律的分子机制」到底是个啥东东?

他们的理由是:

解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。

简而言之,他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」!

生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升,统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论:

熬夜会打破内精妙的时钟,疾病匍匐而来。

熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

因此,本届诺尔贝医学奖研究成果,

最接地气的解释就是:不要熬夜!

熬夜伤身(图片来源:pixabay)

这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900万瑞典克朗(约合740万元人民币)。

所以,以后听到别人劝你不要熬夜的时候,一定要象拿到740万一样高兴哦……

下面是一组价值740万的建议:

1.不要熬夜

睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。获奖者之一的麦可•罗斯巴殊教授,说起了一组罕见病例。近二十年来,各国医生了一些「睡不着觉的家族」,这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。

另一位获奖者麦可•杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是:熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

2.要养肝

其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官,而晚上又是肝脏集中精力的「工作时间」。如果我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的「喊」起疼来,问题就非常严重了。

11点后睡的人,白开水里一定要加一点它!白开水里加点「红枣」。没有什么能抵消熬夜的损害,但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。

有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。

3.价值740万的养生表

古代养生顺应生物钟规律(图片来源:pixabay)

中国古代养生讲究「顺应自然」,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。

5~6点:醒了也要多睡会儿

很多中老年人「晚上睡不着,早上醒得早」,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。

6点半:做伸展

中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7~8点:吃份高早餐

营养早餐(图片来源:pixabay)

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。

10点:吃一小把坚果

坚果(图片来源:pixabay)

中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

11~12点半:享受「杂牌」午餐

午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要「杂」,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟

小睡片刻(图片来源:pixabay)

午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

14点:喝杯绿茶

午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点:晒晒太阳

如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点:来杯酸奶

果汁酸奶(图片来源:pixabay)

下午4点,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18~20点:与家人分享「慢」

晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

20点:站一刻钟

吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙(图片来源:pixabay)

刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

22点:调低卧室温度

人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其它代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!

记得把这篇文章发给朋友们,告诉他们这才是最科学健康的生活时间表。

740万的建议哦!

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情说三遍!

来源:国医大师健康

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