一生有4个补钙关键期 错过任何一个影响终身！不看绝对后悔
钙是人体不可缺少的营养素，缺钙可不是件显示，不容忽视。但补钙绝非一日之功。钙在体内主要存在于骨骼，牙齿，补钙要从小抓起。
小编总结了人一生中有4个补钙的关键时期，错过任何一个都可能会影响终身！
20岁前：就得开始预防
我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。
年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。30岁前，或者说20岁前谁的骨形成越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险可能就越小。
解决方法：
1、必须教育孩子不偏食挑食，饮食结构均衡，加强骨骼方面的营养，如牛奶等。
2、少吃盐可防止钙流失。研究发现，三餐中的吃盐量过多，不仅尿钙量会增加，骨骼中的钙流失也会增加。
3、加强锻练，要让孩子跑起来跳起来，可以鼓励孩子做跳绳运动，跳绳也是促进儿童长高最好的运动之一。
30岁：孕妈更得补钙
30岁：孕妈更得补钙（来源：Pixabay）
生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。
过去很多妈妈不知道这一点，尤其是生育好几个孩子的妈妈们，营养跟不上，骨量流失就会很严重，过早患有骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等〝月子病〞，哺乳期缺钙也是原因之一。
解决方法：
1、妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升。
2、多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物，加强促进钙的吸收。
3、在补钙期间要多晒太阳，户外适当运动，做产后保健操，促进周身骨骼骨密度恢复，增加骨硬度。
50~60岁：骨量丢失最快
女性一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了，这与人体钙的流失紧密相关。
正常情况下，骨质疏松有两种：绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。
日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。
这是因为，雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。尽管如此，因为骨量流失很少有明显的症状，自己很难发现。
解决方法：
1、绝经后应该每年进行一次骨密度检查，如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少，要适当补充钙剂。
2、在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除了牛奶，还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量高的食物。
60岁后：防摔倒
60岁后就要防摔倒（来源：Pixabay）
缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。
一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。
解决方法：
1、老人在打喷嚏或咳嗽时，或乘坐颠簸的车辆时，应该用手扶住腰背，这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力，预防骨折。
2、老人家丽要选择座垫高于45厘米的沙发，带靠背和扶手。选用高于45厘米、宽大的坐便器，便于起坐。坐便器前方要安装把手，两侧安装护栏。
3、运动是最好的〝钙片〞。老人不妨适当地多走走路。
4、牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻，黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。
来源：国医大师健康