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秋天是个容易生病的季节，不仅仅是秋燥引发的咽炎，鼻炎，还有感冒，肠胃疾病，以及心脑血管疾病，所以秋天的养生才十分重要！

秋天这些疾病的出现，除了因为天气的原因外，还有一些因素与秋天的饮食习惯是有很大的关系的，所以进入秋季，开始养生，要怎么做呢？

秋养生，喝「二水」，吃「三白」，做「四事」

喝「二水」

1、枸杞水

我们都知道养生要「保温杯里泡枸杞」，那么枸杞到底怎么好呢？

枸杞有补肾益精，养肝明目，补血安神的作用。我们常说眼睛不好，喝点枸杞水，这其实也是因为枸杞有清肝养肝功效，肝开窍于目，眼睛需要肝血的滋养才得已视物，因此肝不好，肝血不足，就会影响视力。

2、黄谷丁茉莉花茶

用清热去火的小草药，搭配泡水喝，可以帮助肺部降火。

并且，多喝茶水，还可以润肺，有助于肺部对抗燥邪，有利于防止火大。

自己动手，做黄谷丁茉莉花茶，去火消炎，改善咽喉不适

取黄谷丁叶、茉莉花，按照4:1的比例，混合均匀，热水冲泡，静待3-5分钟，即可饮用。

黄谷丁，有「天然抗生素」之称，有广谱杀菌的效果，对各种慢性炎症皆有效，可以对抗上火导致的嗓子发炎、疼痛的情况。

并且，黄谷丁有「天然下火草」之称，去火消炎，效果尤佳。

用其泡水，可很好的改善嗓子干、嗓子疼，还可改善慢性咽炎等。

茉莉花，色白入肺，芳香入脾，解清虚火，去寒积，有很强的消炎作用，用其泡水，有助于去火消炎。

并且，茉莉花性质温和，可以中和黄谷丁的寒性，二者搭配在一起，改善嗓子疼、去火消炎，效果显著。

吃「三白」

1、白莲藕

秋令时节，鲜藕上市，多吃点白莲藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。

莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。

莲藕熟吃，可健脾开胃，止泻固精，安神健脑，延年益寿。

2、山药

山药中含有的营养成分非常的多样，其含有丰富的蛋白质，还含有钾、镁等矿物质元素，可以作为滋补身体，提高免疫力的选择。

常食用山药，可调理慢性气管炎、冠芥蒂、心绞痛等，天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，都适合用山药调理。

3、白萝卜

立秋后，天气越来越干燥，燥邪最易伤肺。

此时，吃点白萝卜，对于肺部健康，大有益处。

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

此外，白萝卜，含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。

经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。

做「四事」

1、饮食清淡

初秋的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少用厚味及辛辣上火之物。

清谈饮食能清热、防暑、敛汗、补掖，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防秋老虎带来的中暑。

除此之外，饮食冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。还可吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。

2、注意洗澡

初秋时节湿热并重，人们常常容易出汗，保持皮肤卫生对于保护皮肤尤其重要。

盛夏的时候，大家洗澡都比较频繁，但是这个季节洗澡不要太过频繁，否则容易因为皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。

洗澡不要用硷性肥皂。人体表面皮肤与肺部内外相应，秋燥如果损伤了人体皮毛，也会影响到肺的功能。

3、热水泡脚

秋季，睡前用热水泡脚，可暖身驱寒，有益健康！

中医认为，足部与全身的脏腑经络，关系都很密切。

因此秋季用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。

泡完脚后，将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

4、防秋燥，足睡眠

正所谓，春困、秋乏、夏打盹。秋季的人们，大多很疲乏。

而此时，我们一定要保证充足的睡眠，最好每日增加1小时的睡眠；

这样，既可以让我们保持精神，也可在冬季来临之前保存能量，做到养精蓄锐。

来源：荀老师说健康