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秋天是個容易生病的季節，不僅僅是秋燥引發的咽炎，鼻炎，還有感冒，腸胃疾病，以及心腦血管疾病，所以秋天的養生才十分重要！

秋天這些疾病的出現，除了因為天氣的原因外，還有一些因素與秋天的飲食習慣是有很大的關係的，所以進入秋季，開始養生，要怎麼做呢？

秋養生，喝「二水」，吃「三白」，做「四事」

喝「二水」

1、枸杞水

我們都知道養生要「保溫杯里泡枸杞」，那麼枸杞到底怎麼好呢？

枸杞有補腎益精，養肝明目，補血安神的作用。我們常說眼睛不好，喝點枸杞水，這其實也是因為枸杞有清肝養肝功效，肝開竅於目，眼睛需要肝血的滋養才得已視物，因此肝不好，肝血不足，就會影響視力。

2、黃谷丁茉莉花茶

用清熱去火的小草藥，搭配泡水喝，可以幫助肺部降火。

並且，多喝茶水，還可以潤肺，有助於肺部對抗燥邪，有利於防止火大。

自己動手，做黃谷丁茉莉花茶，去火消炎，改善咽喉不適

取黃谷丁葉、茉莉花，按照4:1的比例，混合均勻，熱水沖泡，靜待3-5分鐘，即可飲用。

黃谷丁，有「天然抗生素」之稱，有廣譜殺菌的效果，對各種慢性炎症皆有效，可以對抗上火導致的嗓子發炎、疼痛的情況。

並且，黃谷丁有「天然下火草」之稱，去火消炎，效果尤佳。

用其泡水，可很好的改善嗓子干、嗓子疼，還可改善慢性咽炎等。

茉莉花，色白入肺，芳香入脾，解清虛火，去寒積，有很強的消炎作用，用其泡水，有助於去火消炎。

並且，茉莉花性質溫和，可以中和黃谷丁的寒性，二者搭配在一起，改善嗓子疼、去火消炎，效果顯著。

吃「三白」

1、白蓮藕

秋令時節，鮮藕上市，多吃點白蓮藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

對老年人來說，藕更是補養脾胃的好食材。

蓮藕生食，能清熱潤肺、涼血行淤。如將鮮藕壓榨取汁，其功效更佳。

蓮藕熟吃，可健脾開胃，止瀉固精，安神健腦，延年益壽。

2、山藥

山藥中含有的營養成分非常的多樣，其含有豐富的蛋白質，還含有鉀、鎂等礦物質元素，可以作為滋補身體，提高免疫力的選擇。

常食用山藥，可調理慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等，天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現口乾、咽干、唇焦、乾咳等病症，都適合用山藥調理。

3、白蘿蔔

立秋後，天氣越來越乾燥，燥邪最易傷肺。

此時，吃點白蘿蔔，對於肺部健康，大有益處。

白蘿蔔，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。

此外，白蘿蔔，含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化之效。

經常吃點白蘿蔔，有助於肺部健康，還可以緩解咽喉不適。

做「四事」

1、飲食清淡

初秋的飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少用厚味及辛辣上火之物。

清談飲食能清熱、防暑、斂汗、補掖，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防秋老虎帶來的中暑。

除此之外，飲食冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。還可吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防腸道傳染病。

2、注意洗澡

初秋時節濕熱並重，人們常常容易出汗，保持皮膚衛生對於保護皮膚尤其重要。

盛夏的時候，大家洗澡都比較頻繁，但是這個季節洗澡不要太過頻繁，否則容易因為皮膚乾燥而發生皮膚瘙癢症。

洗澡不要用礆性肥皂。人體表面皮膚與肺部內外相應，秋燥如果損傷了人體皮毛，也會影響到肺的功能。

3、熱水泡腳

秋季，睡前用熱水泡腳，可暖身驅寒，有益健康！

中醫認為，足部與全身的臟腑經絡，關係都很密切。

因此秋季用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。

泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。

4、防秋燥，足睡眠

正所謂，春困、秋乏、夏打盹。秋季的人們，大多很疲乏。

而此時，我們一定要保證充足的睡眠，最好每日增加1小時的睡眠；

這樣，既可以讓我們保持精神，也可在冬季來臨之前保存能量，做到養精蓄銳。

來源：荀老師說健康