彻底摆脱腰痛 科学验证、安全有效的方法都在这里了
谁要是说他一辈子从来没有腰痛过，我实在不能相信——流行病学调查显示起码有80%的成年人曾经、或正在经历腰痛。
谁要说腰痛就是腰椎间盘突出，我劝您也不要相信——真正的腰椎间盘突出症、所谓的坐骨神经痛的流行率大约在3%~5%之间。
还有一小部分腰痛是由于脊柱肿瘤、感染、骨折等病理性原因。
所以，真正的、最常见、曾经发生过或者正在不堪其扰的腰痛，到底是什么？
现在解密：是不明原因的腰痛！不要惊讶，确实如此，专业说法叫：非特异性下腰痛。这里说的不明原因，其实指的是原因太多，没有比较特殊的、专一性的原因，所以才被称之为“非特异性下腰痛”。
现在，我们知道发生在大多数人身上的腰痛，其实最大的可能是“非特异性下腰痛”。
当病因太多时，我们习惯不称之为病因，而是叫做：危险因素——引起非特异性下腰痛的危险因素！
最常见的主要因素有这么几条，大家看看是不是可以对号入座：一是年龄——大家知道腰间盘是从什么时候开始退变的吗？20岁！因为机体对椎间盘的直接血供最迟在20岁之后就停止了。也就是说，20岁之后，椎间盘的自我修复能力就开始大大下降了。统计学显示：20岁椎间盘（纤维环撕裂）损伤的人占7％．30岁20％，40岁41％，50岁53％，60岁85％，70岁以上92%。所以，随着年龄增长，腰间盘并非一定会突出，但是可以说一定会存在不同程度的损伤。而这种损伤，就很有可能是引起腰痛的一个主要原因。
第二条，是职业性原因——或者说，是工作摧残的结果。研究显示，如果你的工作需要长时间弯腰，时不时还得搬点啥东西，那么腰痛十有八九你是跑不掉的。研究显示，如果你工作时需要弯腰超过60°，总时间超过72分钟；或者每天需要搬50斤以上的重物，超过15次。请注意了，这代表你是发生非特异性下腰痛的高危人群，也是将来发展为腰椎间盘突出症的高危人群。
第三条，是很值得我们深思的：吸烟与腰痛不仅有关系，而且有明确的剂量关系。著名的Johns Hopkins医学院有一个很重要的统计学调查。他们对1300名毕业生进行了持续52年的追踪，发现了一个重要的现象：有吸烟史的人与不吸烟的人相比，发生腰痛的概率增加了25%。而且，其中有84％的人出现了腰椎间盘退变的相关症状。这个研究也是对腰间盘退变的“血管学说”一个很重要的支持——提示血管堵塞减少了脊柱的血供。
除此之外，遗传方面的影响，肥胖的原因，与当地气候特征的关系等等诸多因素就不一一列举了。我想大家最关心的，是到底应该怎么办呢？
也许就是因为腰痛太普遍了，所以治疗方法多到吓人！Nachemson教授曾经总结报道了世界各地治疗腰痛的方法52种，他统计的还是相对来说影响力比较大的。接下来要为大家介绍的是大浪淘沙，目前专业领域比较共同认可的，得到循证医学验证的治疗方法，以供大家参考：1.有限卧床休息——注意是有限卧床！有限！有限！重要的话说三遍。好好躺着、躺硬板床等等一直是民间流传已久的治疗腰痛的方式，当时在骨科专业领域，对于卧床所能导致的各种不良作用是深恶痛绝的。所以，骨科医生不推荐通过卧床休息来处理腰痛。当因为疼痛不是确实需要休息时，可以有限卧床——有限的意思是有限度地卧床(一般建议最多两天)。
2.不允许持续卧床的目的，就是因为研究证实保持适当的活动量（继续正常的日常活动）对于腰痛的恢复是非常有益的。
3.腰背肌锻炼毫无疑问是对抗腰痛的一项利器。但是，直到今天，学术界对于腰背肌锻炼的最佳类型、频率和时间依然没有一个绝对的共识。但是，目前比较主流的要被锻炼理念主要有三种：一是前屈锻炼理念，就是仰卧起坐，也就是以威廉姆氏方法为代表的腹肌训练法。这一派的理论基础是认为腰痛的主要原因是腰椎前凸。
二是McKenzie教授提出的后伸学说，这个很有名，也就是“小燕飞”。也就是以训练腰背肌为主的麦肯基锻炼法。的确，研究显示这种伸展性的锻炼方式对非特异性腰痛的短期的减痛效果是比较好的。而且，Snook教授从“椎间盘源性”理论出发，证实了一个重要的问题，那就是早晨6—11点进行腰背的后伸锻炼效果是最好的。【注意，划重点哦！】
第三种，就是折中性、综合性的锻炼，譬如快走、游泳等。这种综合性的运动有着自己独有的优势。它能够很好地改善人体生物力学、促进心血管机能，尤其对于预防腰痛的进展有明显的作用。
三种主要的方式介绍给大家，并不是要大家去猜测、选择，而是告诉大家可以多种方式结合，长期坚持，获得更好的预防和治疗效果。
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来源：Dr特鲁多