睡个觉也有事？这５个习惯很不好 最伤骨头
作者： 李婷婷
不是老骨头就一定会酸痛！趁年轻及早避开生活中的伤骨误区，建立正确的保养对策，让自己拥有勇健筋骨，才不怕老来寸步难行。
示意图／TVBS
中国医药大学物理治疗学系兼任副教授吴定中表示，久坐不动，最要注意的是很多人坐在沙发或椅子上时，是整个窝在那，当弯腰驼背时，身体重量全压在腰椎上了。而坐的时候习惯翘脚或盘腿，也是很不好的习惯；骨盆结构是一定的，骨盆正常是前倾约20至30度，要保持在正确位置上。一些不好的姿势或习惯会改变结构，例如骨盆向后旋转容易带动腰椎向前弯曲；反之，骨盆向前旋转太多，腰椎会呈现过度后伸，久而久之便带来大危害。
坐要有坐相，以上班时的正确坐姿，坐在办公桌前两手肘的高度应与桌面或键盘等高，双肩自然垂放；随时保持抬头挺胸；臀部要坐到椅子最深处，避免腰部悬空使腰椎受力过大；双脚自然放于地面或脚踏板上，保持膝关节弯曲90至100度。
因应对策：弯腰且坐着工作一段时间，关节就会僵硬。吴定中提醒，经常做伸展动作帮助肌肉放松，以及加强肌肉负重力，是保护肌肉关节最好的方式，尤其是做反向伸展体操。
恶习２：久蹲久跪膝盖会抗议
吴定中说，生活中经常会因为工作而久蹲或久跪，像是蹲姿，膝盖承受到体重的７至８倍重量，此时需要靠软骨来分散关节压力，但常弯曲常蹲，压力集中于某处，软骨受到过度压力会破裂或磨损。尤其很多婆婆妈妈还习惯跪在地上擦地板，此动作关节直接接触地板，也产生大压力。
因应对策：改变跪着做家事的习惯，善用清洁工具来帮自己省力。骨头就像钢筋，而肌肉是水泥，当身体愈强压时，肌肉负责分散压力，以免重压直接转移到骨架，平日多加强核心肌群非常重要。
示意图／TVBS
恶习３：睡觉随便躺脊椎出问题
吴定中表示，睡眠时也一样要注意姿势，例如枕头过高会让脖子前弯，枕头过低会让下巴翘高、睡醒易头晕；而侧睡时，腰椎若再扭转，大腿带动骨盆下，也会让身体呈现压力姿势。
因应对策：最好的睡姿是仰卧，悬空的颈部要加上枕头，脚部（膝后）最好也垫上；像在腰伤急性期时，通常会让患者脚曲起或垫高，能够减低腰部压力，要避免一直让腰背肌肉无法放松、持续收缩。
恶习４：站没站相全身受影响
正确站姿应该是，从侧面看，眼睛维持平视，下巴后收，由上而下分别为耳垂、肩峰、大腿骨、膝盖外侧及脚踝外侧，从身体侧面看要连成一直线；而下半身骨盆略为前倾，膝关节微微弯曲，腰椎和颈椎维持自然前凸，双脚重量平均置于脚板正中间。当身体前弯时，后面的肌肉会收缩用力将之拉回，长时间会让身体偏移重心线。
因应对策：经常贴壁站调整正确身体姿势，靠墙站比较容易让身体重要的几个部位，摆在同一点上。
恶习５：体重愈重关节愈惨
当体重愈重，体脂肪过高，给身体的负担也增加，尤其是长期做不好的姿势，对身体每处关节、肌肉都带来更大的压力。
因应对策：要保持身体BMI值在18.5至24。
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来源：健康2.0