10大死因半数与它有关！4原则预防健康老化不忧心

2020年11月02日 10:59 简体正体评论»

2019年我国十大死因中，有一半疾病都跟代谢症候群引起的慢性病有关，其中腰围是评估代谢症候群重要指标之一，根据国健署2018年成人预防保健资料显示，我国中年人口（40-65岁）超过一半腰围过粗、三高中有一项异常，45岁后中年女性的代谢症候群增长率更是男性的2倍。

面对年龄逐渐增长，专家建议40岁后就开始关注自己的身体健康，定期健康检查，避免自己处于可能罹患代谢症候群的风险中，可以减少很多并发症发生。

代谢症候群是三高、癌症的源头

康联生医精准健康管理专家刘政均医师指出，统计台湾2018年平均年龄为80.7岁，但健康年龄仅有71.2岁，代表将近十年的不健康余命差距，到了2040年，不健康的余命甚至推估将延长至13年。（编辑推荐：WHO：21世纪最大的疾病是它！做4件事，老后拒当「三失老人」）

然而，不健康的真相为何？根据统计，台湾每4分42秒就有1人罹癌，每10分27秒就有人因癌过世，数字不断加快。此外，每4人就有1人患有高血压、糖尿病盛行率超过11％、心肌梗塞发生率十年来增加67%，其中35至54岁的中壮年急诊就诊人口增加近八成，成人肥胖则为盛行率45%。

对此，刘政均医师表示，三高、肥胖的源头就是「代谢症候群」，会让并发症变多，特别是国人闻之色变的癌症。而2020年以来新冠肺炎疫情令人紧张，如果本身有三高、肥胖等慢性疾病，感染风险将提升，以欧洲国家的经验来看，死亡率也会提升。

代谢症候群危险因子

事实上，台湾成人每5人就有1位有代谢症候群，一旦罹患代谢症群，未来转变为糖尿病的机率为6倍、高血压4倍、高血脂症3倍、心脏病与脑中风2倍。

刘政均医师指出，如果腰围超标，代谢症候群的风险就提高50%，如果再加上血压偏高，风险将高达75%，此外有三高家族史、饮食习惯不佳、缺乏运动与吸菸饮酒，都会提高风险。

4大原则预防代谢症候群

「我们都希望人生是彩色的，尽量避免老后卧床，因此我们要提前了解有什么事情是需要我们去面对的，可以提早做准备。」要如何知道这些危害身体健康的因素、掌握自身健康风险？刘政均医师指出，这就要从定期健康检查开始，建议40岁以上成人每年应安排健康检查，如此才能建立个人的各种医疗数据库。

虽然因为每个人的健康状况不同，精准医疗的建议不会完全相同，但是刘政均医师强调，想要有彩色乐龄人生，保养大方向是不变的，4个撇步就是营养、运动、纾压、好眠：营养

多摄取优质蛋白质，特别是原形食物，如白肉、豆类、坚果。此外还有五谷杂粮，富含丰富微量元素与维生素B群，蔬菜、水果、补充益生菌，而高油脂饮食、精致食品、甜食、酒精都应减少摄取。

运动

成人每周至少进行150至300分钟的中等强度体育运动，或75至150分钟的高强度运动。如快步走、游泳、慢跑等有氧运动都很适合，一般来说，要运动到有点喘但是还能说话的程度即可。

纾压

面对自己的人生中重大事件与压力，要好好面对解决，觉察自身的焦虑症状并放松。可以寻求身心专家协助，如果有强烈生理症状如高血压，放松可以纾解。

好眠

睡前一小时就要准备好结束一天的工作，如果还有事未了，用记事本写下脑中盘旋思绪，做最后整理；睡前半小时以阅读、音乐、调息、静坐等方式，从各种干扰中「离线」，才能提升副交感神经作用，促进放松与睡意；睡前五分钟，要安置好睡眠环境，例如卧室保持昏暗、配合稳定而深沉的腹式呼吸，就能进入好眠。

来源：早安健康

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