10大死因半數與它有關！4原則預防健康老化不憂心

2020年11月02日 10:59 簡體正體評論»

2019年我國十大死因中，有一半疾病都跟代謝症候群引起的慢性病有關，其中腰圍是評估代謝症候群重要指標之一，根據國健署2018年成人預防保健資料顯示，我國中年人口（40-65歲）超過一半腰圍過粗、三高中有一項異常，45歲後中年女性的代謝症候群增長率更是男性的2倍。

面對年齡逐漸增長，專家建議40歲後就開始關注自己的身體健康，定期健康檢查，避免自己處於可能罹患代謝症候群的風險中，可以減少很多併發症發生。

代謝症候群是三高、癌症的源頭

康聯生醫精準健康管理專家劉政均醫師指出，統計台灣2018年平均年齡為80.7歲，但健康年齡僅有71.2歲，代表將近十年的不健康余命差距，到了2040年，不健康的余命甚至推估將延長至13年。（編輯推薦：WHO：21世紀最大的疾病是它！做4件事，老後拒當「三失老人」）

然而，不健康的真相為何？根據統計，台灣每4分42秒就有1人罹癌，每10分27秒就有人因癌過世，數字不斷加快。此外，每4人就有1人患有高血壓、糖尿病盛行率超過11％、心肌梗塞發生率十年來增加67%，其中35至54歲的中壯年急診就診人口增加近八成，成人肥胖則為盛行率45%。

對此，劉政均醫師表示，三高、肥胖的源頭就是「代謝症候群」，會讓併發症變多，特別是國人聞之色變的癌症。而2020年以來新冠肺炎疫情令人緊張，如果本身有三高、肥胖等慢性疾病，感染風險將提升，以歐洲國家的經驗來看，死亡率也會提升。

代謝症候群危險因子

事實上，台灣成人每5人就有1位有代謝症候群，一旦罹患代謝症群，未來轉變為糖尿病的機率為6倍、高血壓4倍、高血脂症3倍、心臟病與腦中風2倍。

劉政均醫師指出，如果腰圍超標，代謝症候群的風險就提高50%，如果再加上血壓偏高，風險將高達75%，此外有三高家族史、飲食習慣不佳、缺乏運動與吸菸飲酒，都會提高風險。

4大原則預防代謝症候群

「我們都希望人生是彩色的，盡量避免老後卧床，因此我們要提前了解有什麼事情是需要我們去面對的，可以提早做準備。」要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險？劉政均醫師指出，這就要從定期健康檢查開始，建議40歲以上成人每年應安排健康檢查，如此才能建立個人的各種醫療資料庫。

雖然因為每個人的健康狀況不同，精準醫療的建議不會完全相同，但是劉政均醫師強調，想要有彩色樂齡人生，保養大方向是不變的，4個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠：營養

多攝取優質蛋白質，特別是原形食物，如白肉、豆類、堅果。此外還有五穀雜糧，富含豐富微量元素與維生素B群，蔬菜、水果、補充益生菌，而高油脂飲食、精緻食品、甜食、酒精都應減少攝取。

運動

成人每周至少進行150至300分鐘的中等強度體育運動，或75至150分鐘的高強度運動。如快步走、游泳、慢跑等有氧運動都很適合，一般來說，要運動到有點喘但是還能說話的程度即可。

紓壓

面對自己的人生中重大事件與壓力，要好好面對解決，覺察自身的焦慮症狀並放鬆。可以尋求身心專家協助，如果有強烈生理癥狀如高血壓，放鬆可以紓解。

好眠

睡前一小時就要準備好結束一天的工作，如果還有事未了，用記事本寫下腦中盤旋思緒，做最後整理；睡前半小時以閱讀、音樂、調息、靜坐等方式，從各種干擾中「離線」，才能提升副交感神經作用，促進放鬆與睡意；睡前五分鐘，要安置好睡眠環境，例如卧室保持昏暗、配合穩定而深沉的腹式呼吸，就能進入好眠。

來源：早安健康

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