上下楼都不怕！史上最轻松走楼梯姿势，减少腿部冲击、肌肉不累不伤
不会累的上楼梯方式
爬上很长的楼梯之后，是否让你疲累不堪？大部分的人上楼时会给大腿肌肉带来不小的负担，所以感觉疲累也是理所当然的。只要记住以下的方法，就算楼梯再长也不会气喘吁吁。
【不会累的上楼梯方式】
左右脚着地的位置比骨盆宽度再更外侧一些。
以整个脚掌着地。
以骨盆一左一右向上带动身体往上走。
同时顺势左右摆动脊椎，头维持在正中心的位置。
像这样借由“骨盆”及“脊椎”带动往上走，就不会过度仰赖大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的时候一样，借由骨盆和脊椎的动作将身体往上带，就能有节奏地往上走了。
平常上楼只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎会逐渐习惯僵化的动作，要重新学习这个动作感觉有点困难。不过一旦学会后，就会发现没有其他上楼姿势比这个更轻松的了，将会成为一辈子的宝藏，希望各位可以多加练习。
Point：上楼梯的时候，前脚着地的位置要在骨盆宽度的外侧，并借由“骨盆”和“脊椎”往上，就不会增加腿部肌肉的负担。
减缓腿部冲击的下楼梯方式
下楼和上楼一样，记得随时提醒自己双腿间的宽度要比骨盆宽度更大，并用脚尖着地。想像自己靠着左右两边的骨盆上下摆动，由骨盆带动双脚一直向下走。这个方法可以维持上半身稳定，同时减少对腿部肌肉的伤害。
如果前脚着地的位置在身体中央的话，下楼的时候上半身就会不稳定，增加跌倒的危险。高龄长辈要特别注意。
下楼给人一种不会对肌肉造成负担的错觉，但其实正好相反。鹿屋体育大学运动生命科学系山本正嘉教授的研究指出，相较于走在平地上或上楼、甚至跑步的时候，下楼对腿部的冲击最大。
来源：早安健康