这4点训练错误 做俯卧撑的时候 你最好不要犯
哪个动作是平时生活中适合居家锻炼的训练，我的答案会是俯卧撑。俯卧撑是对于上肢的训练很全面的一个复合动作，可以锻炼上半身大部分肌群，还能够提升自身的力量。
而大部分的小伙伴都认为它是全身性的动作，但其实俯卧撑的主要作用还是用来练胸跟手臂的。但是，在做完动作之后往往是腰酸胳膊疼，唯独胸肌没有感觉。
那么，这种情况的出现很可能是动作不到位造成的，那么，为什么做俯卧撑的时候，会动作不到位呢？
错误一：颈部过于紧张
在你做俯卧撑的时候，无论你是处于低头还是抬头的状态，你都应该极力避免。即便你现在做动作已经十分吃力了，你也应该保持颈部处于自然中立的位置，把发力的位置集中在自己的胸肌上，保证最能刺激到肌肉的最后几次动作的效果。
错误二：手臂姿势不当
这其实是一个大类的错误，包括手臂角度的各种不当，就比如双手之间的间距，小臂的角度，大臂和躯干的夹角。
而在传统的俯卧撑中，手臂触地的位置是被死死固定住的，如果两手间距过宽就会缩短动作行程，让胸肌难以充分收缩。类似的错误还有手肘外张，手臂高出肩膀，都会让胸肌在动作中始终处于被拉伸开的状态，无法充分收缩。
更严重的是，这样还会让你的肩部处于前旋和外展的不稳定状态，既不利于胸肌发力，又容易让肩关节受伤。
那么，正确的位置就是当你在动作低点的时候，手掌根部位于胸肌的下缘，略宽于肩即可，手臂自然就不需要外张，而是自然贴近躯干。
错误三：背部松弛
在讲卧推的时候，我们常常说要保持肩胛骨的稳定，俯卧撑相当于俯身的卧推，此时背后没有了长凳做支撑，上背部也就有了很大的活动空间，所以，你更加要稳定肩胛骨，来为力量的传导夯实基础。
肩胛骨自然下沉内收，感受它在上背部成为一个稳定的底板即可，但是不需要过度的内夹，过度的内夹只会让你手足无措，从而限制动作行程。
错误四：直上直下
很多小伙伴在做俯卧撑的时候动作直上直下，但是我们知道在卧推时，将杠铃从下方到推起时，其实是包含了一个肩前屈的动作，在俯卧撑中同样如此。
如果你是强迫自己直上直下来完成动作，势必又会带来手臂外张以及肩部前旋的问题，解决的方法也很简单，在你俯卧撑的准备姿势时，整个手臂保持垂直于地面。
俯卧撑这个动作虽然很是常见，但是，在细节中还是有很多东西需要注意，只有做到动作标准，才能提高对胸肌的刺激，慢慢提升自身的俯卧撑个数跟体能素质。
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来源：腾讯