早上几点去运动最好？最佳晨练时间出炉，这个点运动还能预防疾病

2023年12月25日 8:59 简体正体评论»

随着年龄的增长，越来越多的人开始注重养生，如晨起后的锻炼，快跑、慢跑、快走、打太极、跳广场舞等等，似乎都会给身体增加些“正能量”。

可为什么专家都不提倡晨练呢？

其实，大家不用过于片面，针对不能晨练的群体只是部分人群，如比较典型的高血压群体，若在清晨过早晨练，极易导致血压忽高忽低。尤其血压在24小时之内是波动的。

不过，在这个过程中，其变化规律有着两峰一谷的特点，即早晨8到10点是第一个高峰，下午5到6点是第二个高峰，低谷则指的是2到3点。

也就是说，如果你在清晨这个高峰期去晨练，自身又有血压高的情况，极易增加心脑血管疾病的发生概率。曾有调查数据显示，清晨时段与其他时段相比，更易发生心肌梗死、心脏性猝死。

相反，如果血压稳定的人，还有相关研究发现，无论在晨起后运动，还是在其他时候运动，都有一定程度上稳定血压、血糖、胆固醇等指标的作用。

另有调查发现，针对女性而言，若早上经常运动的人，还有助于降低血压水平。对于男性而言，或许晚上锻炼对控制血压水平更有利。既然如此，全天中女性几点去运动最好》

来自一项关于晨起几点运动与心血管、癌症健康之间关系的研究。该项研究发现，若血压情况良好，在上午8到10点钟运动，可显著降低16%的冠心病风险与17%的中风风险。

并且，根据相关研究人员的分析，之所以晨起这个时间段运动有益健康，多是因为晨起运动能促进血液循环、降低胆固醇水平、保护心血管功能。

不过，在这里大家需要注意，如果是冬季晨练，切勿选择寒冷的早晨，而是要在太阳升起之后，对于中老年人做好保暖措施，把时间控制在半个小时之内。

与此同时，运动不要过于激烈，可选择运动频率较为缓和的项目，如简单的广播体操、慢走、打太极、瑜伽等等。

除了早晨以外，若大家选择其他时间段运动，切勿刚吃完进行剧烈运动，对肠胃消化不利。若是在晚上运动，也尽量避免临近睡觉之前，应选择睡前3~4个小时运动完，有助于避免因机体器官组织未调整过来，从而影响睡眠质量。所以，你知道如何运动了吗？

来源：爆炸营养彭鑫蕊

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