夜尿多困扰？除了补锌、茄红素，医师教你两招轻松改善
想像有一天，你被坏朋友恶整，在整个睡眠八小时的过程中，睡得正熟每隔2小时就被他故意摇醒，强迫你下床走到厕所上厕所再入睡，好不容易又入睡了，两小时又睡得正香甜又被摇醒，一整个晚上被摇醒个3-4次，一个晚上的睡眠被切成了四五段，相信隔天一定严重疲劳头昏脑雾，工作能量情绪低落，被这样恶整一天忍一下还好，如果被这样连续数十年，一直被恶意摇醒，你的情绪跟身体可承受得住?台湾40岁以上的成年人将近4成每天都被一个叫尿尿坏朋友恶整，睡眠中断苦不堪言。
根据国际尿失禁防治协会（ICS）定义，“夜尿”是因为“尿意强烈，中断原来的睡眠而醒过来，而这样的情形一个晚上至少2次以上。”台湾40岁以上成人的夜尿盛行率高达38.1%，且盛行率随着年龄增长而增加。
先来看一个苦不堪言被尿尿坏朋友恶整的案例：我门诊一位75岁的爷爷他平常有糖尿病，高血压每三个月回诊，这次回诊，气色非常差，右眼眶额头一大片瘀血，我按了一下他的脚，明显按压下去就凹陷，膝盖以下积水严重，跟他来的女儿说他父亲最近天天失眠，脾气变得很暴躁，血糖血压也都失控，主要是这一年来他父亲夜间频尿变得非常严重，一个晚上要起来上厕所4-5次，去年已经泌尿外科开过摄护腺，但是还是夜间频尿，造成他父亲长期睡眠不足，脾气越来越暴躁跟血糖血压失控，一个礼拜前爬起来上厕所还跌倒撞到头送急诊，洪医师你可有什么方法可以有效改善我父亲夜间频尿？
除了帮他调整药物外，我告诉他你可以坚持连续两个月每天花35分钟，做两个非常简单动作，可以大幅改善夜间频尿。这两个动作非常简单不用花钱，30秒就学会，爷爷回去照做两个月，神奇的改善了夜间频尿，睡眠改善血糖血压也都大幅改善。
今天的影片非常重要从头到尾看完，你可以照着去做，坚持两个月再搭配抗频尿饮食去保养泌尿系统，相信在未来的日子里，将不再被夜间频尿逤困扰。记得帮我按赞订阅分享开启小铃铛。
根据ICS的定义，只要是在睡眠中断后，起床小便再躺回去睡，不管有无睡着都称为1次的夜尿，只要超过一晚2次，就需要治疗。夜尿短期之内会造成睡眠不足、精神不济的问题；长期而言也可能会提高骨折的风险、造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率，其实是一个不能轻忽的症状。
接着来看一下夜间频尿常见原因：1.下肢水肿导致夜间水分回流身体：心脏衰竭、肾衰竭、糖尿病、久坐久站、循环不好等，这个是临床上非常常见夜间频尿的原因，当然不论是何种原因造成下肢水肿，代表白天因为重力的原因水往低处流，你把大量的水存在两只腿的组织内，当你晚上睡觉躺平时，你储存在两条腿的大量水分就回到了上半身，就彷若睡前喝了大量的水当然晚上就拼命跑厕所了，今天的两个超有效动作就是针对这个族群可逆性改善夜间频尿。
2.泌尿系统老化：如过动膀胱、摄护腺肥大等这个通常跟泌尿系统老化相关，平常可多摄取抗老化保护泌尿系统的营养素，这个后面会提到。
3.失眠或大脑退化导致抗利尿激素分泌不足：为何我们白天两个小时就上一次厕所，但晚上有时可以一睡八小时都不用上厕所，这是因为晚上脑下腺后叶会分泌抗利尿激素来浓缩我们的尿液，他会作用于肾脏的肾小管，增加水分的再吸收，使尿液浓缩、尿量减少。临床上如果因为熬夜或打呼、胃食道逆流等导致失眠，会导致抗利尿激素分泌减少，不要熬夜外务必要治好打呼与胃食道逆流，改善睡眠品质夜间频尿就改善了。
4.睡前饮用利尿食物：如咖啡、茶、酒精、利尿剂等，这种最简单不要于睡前吃这些食物就改善了。
今天节目要跟大家分享，超有效简单两动作，连续两个月，每天花掉你35分钟就可以大幅改善夜间频尿。
第一个动作：下肢温水浴，在你上床睡觉前4个小时先用40-42度温水泡脚15分钟，泡到膝盖位置附近效果好。
第二个动作：下肢上举，泡完脚请仰躺，双脚向上抬高，跨在高度约40cm的椅子或软垫上保持20分钟即可。
日本冲绳和京都的医院做过类似的研究，针对65～85岁的9名频尿男女实施临床试验，让受试者每天就寝前3～5小时抬高下肢20分钟，进行为期8周的纪录，一开始所有频尿患者平均一晚要上厕所2.4次，但是在实施这个动作4周后，降到了1.8次，8周后更是降到1.2次，比起没做之前整整少了一半。
不仅如此，排尿量也减少了，受试者全员平均夜间排尿量一开始约为721ml，4周后降到630ml，8周后降到了382ml。其中差别最大的例子是一名82岁男性，从一开始每晚1330ml，8周后降到540ml，整整少了790ml。
这篇研究还发现受试者不但夜间频尿问题得到了改善，患者白天脚部水肿问题也好转了，这可以让心脏的负荷降低，也使罹患心脏疾病的风险因此降低了，可以说这个动作也具备预防心脏病的效果。家中有长辈有频尿困扰的可以请他们每天花35分钟，坚持这两个动作两个月，夜间频尿会大幅改善。
除了以上两个动作还有利尿食物一定要在正确时间摄取：睡觉前两小时除了减少咖啡茶酒精与睡份摄取外，以下食物有非常明显的利尿效果建议可以白天多吃用来排除水分改善下肢水肿，但若不想整晚一直上厕所记得入睡前两小时切莫摄取：柑橘类、西瓜、释迦、酪梨、火龙果、奇异果、香蕉、草莓、番茄、柠檬、冬瓜、海带、红豆、薏仁、黑豆等。
最后针对因为年纪老化导致的过动膀胱与摄护腺肥大等问题，过四十九岁可多摄取保养泌尿系统健康的营养素如南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌、硒，这个在我先前的影片有详细讲解过今天就不再赘述，我把连结放在下面还没看过的记的去看。
总结：
每天睡前四小时泡脚15分，接着20分平躺抬高下肢40公分、利尿食物白天多吃睡前两小时莫再摄取、平日多摄取泌尿系统五大营养素持续两个月，就可告别夜间频尿的恶梦。
来源：健康医疗网