不爱喝水怎么补水？6招无痛补水轻松达标，橡皮筋也成喝水神器
作者： 新聞中心吳旻珊
喝水是最简单的日常保养方法，水分充足除了促进肠胃蠕动、预防便秘，也是代谢体内废物不可或缺的一环。然而台湾街头手摇饮料店林立，久而久之养成很多人喝含糖饮料来补充水分的习惯，变得不喜欢碰无色无味的白开水，长期下来更陷入肥胖及慢性病的危机，对此，以下分享聪明好方法可以帮助你无形之中养成喝水的好习惯，一天一点更靠近健康！
一天要喝多少水？1公式快速计算喝水量
首先，我们每天该喝多少水才够呢？卫福部建议，成人每日应喝6～8杯水，每杯约240c.c.，国小学童则每天至少喝1,500c.c.，或是按“体重（kg）×30c.c.”的公式，就可以计算出我们每天需要摄取的水量，并且可以随着当日安排的活动行程、环境而适度调整。
让喝水变得有仪式感！6招让不喜欢喝水的人也能轻松补水
接着，要养成喝水习惯最简单的做法，就是让喝水这件不起眼的小事瞬间充满仪式感，就能激起我们主动喝水的念头！必要的道具也很简单，只要准备几条橡皮筋、吸管或者喜欢的水杯就可以办到！
养成喝水习惯第1招：橡皮筋挑战
好日子诊所黄煜晏医师分享，曾有患者够过“橡皮筋喝水挑战”的小游戏，顺利培养喝水的习惯，例如一天需要喝3,000c.c.的水，就在600c.c.的水壶上面绑5条橡皮筋，每喝完一壶、就可以取下一条橡皮筋，当5条橡皮筋都取下就等于成功喝满3000c.c.的水，用这种“视觉化”的小游戏可以达到更好的提醒作用，把喝水变得很有成就感！
养成喝水习惯第2招：制作提味水
“开水没味道”是许多人排斥喝水的主因，这时候先从泡无糖茶包开始循序渐进也比喝含糖饮料好一些，或者准备柠檬片、柳橙、凤梨片等没有加糖的天然水果片，也可以增加白开水的风味，慢慢建立喝水的习惯。
有些长辈年纪越大越不愿意喝水，则可以尽量在饮食方面费点心思、增加水分摄取，像是准备汤品或粥，或常吃含水量高的食材如西瓜、哈密瓜、柳橙、木瓜、番茄、小黄瓜、小白菜、青江菜、花椰菜、萝卜、冬瓜等，也能在不知不觉中多补充到水分。
养成喝水习惯第3招：下载喝水APP
这几年很多与喝水相关的APP其实很夯！除了提醒用户定时补水的基本功能，还会帮忙计算每日水分摄取量、纪录喝水进度等，甚至搭配可爱的小游戏，让喝水变成一件疗愈又趣味的事！
热门喝水APP像是“植物保姆”，透过记录每次喝水的量，就能灌溉自己的植物宝宝，并且随着植物开花结果、自己也变得跟健康，非常疗愈趣味而且成就感满满！另外还有“WaterMinder”APP，界面简单，会依照用户的体重、活动和天气状况设定个人饮水目标，还可以跟iPhone内建的健康APP同步，把关健康更轻松。
养成喝水习惯第4招：用吸管喝水
比起把整个水杯拿起来喝，使用吸管喝水对于工作忙碌的人来说，不用停下手边的工作，不知不觉就能喝掉一大杯水，补水效率更好。不过如果容易胀气的话，就比较不适合使用吸管喝水，营养师刘雅惠在脸书撰文提醒，每用吸管吸一口饮料，都会先吞入一口空气，容易造成肠胃负担或胀气。
养成喝水习惯第5招：用喜欢的杯子
卫生福利部桃园医院的卫教文章建议，在“容器”下功夫，也是提升喝水效率的绝妙方法！只要是自己喜欢的杯子，无论是图案可爱，或是有着有趣造型的水杯，都能让喝水变成一件令人愉悦的事，如果先前完全没有饮水习惯，推荐选择尺寸小一点的杯子，用少量多次的方式达到补充水分的效果。
养成喝水习惯第6招：多准备一些水瓶在身边
美国营养师麦凯尔（McKel Hill）推荐，多准备一些水瓶，装满水后放在房间、随身包包、办公室等任何你平常会经过的地方，打造“到哪里都有水喝”的环境，自然而然就不会忘记喝水这么重要的事了！
不过，如果没办法一次喝完并把水瓶洗干净的话，记得定期换新的水！韩国水资源公社曾指出，接触过嘴巴的水，细菌数可以增加900倍，放置一天后更是超过4万倍，要是通通喝下肚，严重可能要当心腹痛、腹泻等症状喔！
原文引自：不爱喝水怎么补水？6招无痛补水轻松达标，橡皮筋也成喝水神器！