减肥吃更少动更多没有用？再不留意3指标，BMI偏瘦也逃不过糖尿病
作者： 鄧雯心醫師
随着年龄增长，许多35岁以上女性面临减重挑战，特别是纤细的“小基数”女性，虽然BMI正常，外表看似健康，但实则存在胰岛素阻抗以及荷尔蒙功能异常的隐形健康风险！特别是长期忽略胰岛素阻抗，会使胰脏更加疲乏，累积5至10年，就可能导致糖尿病前期，也就是所谓的“糖尿病候选人”。
追求“瘦还要更瘦”小基数女性忽略的健康陷阱
初日诊所副院长邓雯心指出，许多人误以为胰岛素阻抗仅限于体型丰满者，但无论大体重，还是小体重，都可能出现胰岛素阻抗的问题。特别女性年过35岁，卵巢功能开始变化，加上长期压力、睡眠及饮食的多重影响，很多年轻时采用的减重方式已经渐渐不管用，合并精神体力变差、体态走钟的困扰。
她们都有一个普遍的行为模式，依赖少吃来维持体重，只要变胖就吃更少、动更多“等到月经紊乱或是身体的若干症状出现，才会意识到停滞的体重背后，可能暗示着什么待处理的健康问题。”
邓雯心医师解释，胰岛素是唯一能降低血糖的荷尔蒙，一旦出现胰岛素阻抗，会更容易导致脂肪囤积，并增加慢性发炎和糖尿病等风险。
“一发动全身”小基数女性需关注的三大荷尔蒙指标
邓雯心医师提醒，小基数女性不要过度追求更低的体重，应以脂肪和肌肉的比例为优先，减少内脏脂肪，避免健康危害，并注意下列三种荷尔蒙的影响：胰岛素：胰岛素阻抗会提高增肌减脂的难度，也与内脏脂肪、脂肪肝相关，小基数女性可以先减少糖和精致淀粉，增加蛋白质和好油脂，搭配运动改善，但若效果有限，应进一步评估，厘清原因。
甲状腺：压力、节食和过量运动会造成甲状腺功能低下，影响新陈代谢。其常见症状包括皮肤干燥、头发脆弱易断、水肿、情绪低落、月经异常等等。
压力荷尔蒙：慢性压力荷尔蒙过高或睡眠不足会增加饥饿感，也会使人偏好高热量食物。长期饮食控制或运动无法改善腹部脂肪，也可能是压力荷尔蒙失衡所致。
体重不是唯一指标体态管理从内在健康开始
邓雯心医师强调，饮食、运动、睡眠是改善健康、维持体态的三大基石，但若初期问题较多较复杂，需要多管齐下。
进一步再以日前刚宣布为初日诊所代言人的女星任容萱来说，就是经初日诊所的荷尔蒙检测才发现，尽管外表纤细，但体脂率和内脏脂肪偏高，且合并脂肪肝与胰岛素阻抗，增加未来糖尿病的风险！“如果她没有运动习惯，肌肉不足的话，健康可能早就出现问题。”幸好，经治疗与4个月的饮食调整等措施，任容萱体脂率下降8%，改善困扰已久的体态问题，较有精神，胰岛素阻抗数值也回到安全范围！
邓雯心医师呼吁，小基数女性的健康管理应着眼于脂肪肌肉比例及内在健康，而非单纯追求体重下降。随着荷尔蒙平衡，体态也会自然改变。透过建立良好的饮食与身体关系，并专注自我照顾，才能散发真正的自信与美丽。想了解更多健康管理资讯，欢迎预约咨询初日诊所，开启属于自己的蜕变之旅！
原文引自：减肥吃更少动更多没有用？再不留意3指标，BMI偏瘦也逃不过糖尿病！