洗澡水也会影响睡眠！医师教你“3个好眠习惯”加速燃脂越睡越瘦
你知道吗？睡眠在减重的过程里，可是占有相当重要且不容忽视的地位。充足的睡眠，除了让整天忙碌的大脑休息，更能够分泌有助减重的“瘦体素”，并调节“压力贺尔蒙”的平衡，加速燃脂及控制食欲，让减重更有效率！
但随着现在社会发展，我们的工作形态及生活习惯都与以往大不相同，特别是3C及社交媒体的普及，都大大影响着我们的睡眠品质和新陈代谢。只要睡不好，体内的代谢就会受到影响，不管再怎么饮食控制和运动，体重不但可能纹风不动，更可能落入节节上升的窘境。
因此关于睡眠，以下三件您必须要知道的事，让您改善睡眠品质，轻松养成易瘦体质！
1.与其要努力“早睡”，不如让自己努力“早起”！
只要先做到“早起”，就能养成“早睡”的习惯。
基于生物特性，其实我们很难做到提早就寝的“早睡”，反而可以从提早起床的“早起”开始做起。而“赖床”就是要早起的最大敌人。人会赖床不想清醒的原因，是取决于两个因素，即“温度”和“贺尔蒙（皮质醇）”的上升速度。
我们都想等“清醒后”才愿意“离开被窝”，只要待在被窝里，体温就处于较低的情况，体温上升缓慢，“赖床”的习惯就此形成。
因此只要闹钟响后就“离开被窝”，打开窗帘让身体接触光线，喝杯温开水，或简单冲个澡，让体温和皮质醇加速上升使大脑“清醒”，就能不赖床而更有效率的利用早晨时光。
只要试着以提前30分钟起床的时差来做调整，8成的人都能成功养成早起的习惯。而早起一小时后抵抗压力的皮质醇贺尔蒙会达到高峰，正是活用早晨的最佳时机，可别被手机或3C浪费掉了这段时光，试着将平常没时间做的“运动”放在此刻吧！
2.睡前别让大脑更累了！
忙碌的一天结束后，要把自己的“工作模式”关闭，开启“休息模式”，好好的为晚上的睡眠做准备。
而大脑在接收了一整天处理资讯情绪压力后，更是需要一段放空整理资料的时光，而3C追剧或FB/IG等资讯压力，会让大脑在该休息时接受额外的任务，而影响了睡眠品质。
因此至少在睡前两小时内，让手机或3C远离你的视线，戒除看到手机就想拿起来滑一下的“瘾”。把手机放在你视线看不见的地方充电吧，眼不见为“静”！
3.泡个热水澡，缓解一整天的压力吧！
泡澡时会让体温上升，而泡澡完后体温会逐渐降低，例如泡完温泉后总是觉得容易昏昏欲睡，就是体温降低的妙用，这有助于进入深度睡眠，让您睡得又香又沉。
而“浴缸泡澡”时，让肌肤接触热水，以及轻微的浮力作用造成的无力感，更会有效强制关闭工作模式。
特别要注意的是热水的温度建议在40-41度C即可，若温度高于42度C，反而会刺激交感神经兴奋，反而会让人清醒而影响睡眠喔！另外睡眠时的室温则尽量维持在27-28度左右，原则上就是让体感温度较低，就可以降低体温和皮质醇，顺利进入睡眠！
以上三件事，有助于您养成良好的睡眠习惯及改善睡眠品质，除了让您能精神饱满的处理每天的繁忙事务外，更能调节身体贺尔蒙的平衡及增加瘦素分泌，不费吹灰之力养成易瘦体质！
来源：早安健康