超慢跑正夯，专科医师提醒行动力营养这样补，开启健康正循环！挺你活到老，动到老
超慢跑不受环境限制，适合男女老幼。你只需要准备好快乐的心情，一张瑜伽垫跟运动鞋就能开始。超慢跑是一种温和且安全的有氧运动，能轻松地在日常生活中提升体能与行动力，进而帮助维持健康！你知道吗，在超慢跑之外配合适当的饮食，补充身体所需的关键营养素，双管齐下更有助于维持健康，让行动力更稳健！
专科医师也大推！人人都能超慢跑，没基础也可以轻松维持行动力
如果你也是热衷于超慢跑这个新一代国民运动的一分子，专科医师提醒，超慢跑除了能促进新陈代谢、调节生理机能并维持良好的行动力兼顾骨骼、肌肉与灵活度。培养良好的运动习惯，不管是超慢跑或是其他运动，对健康都是正向循环。
张浩铭医师表示，超慢跑他经常推荐给刚开始接触运动的民众，因为超慢跑是低强度有氧运动，低冲击，相对安全，不需要特定环境或器具，对于完全没有运动习惯、运动量非常少的人，或是身体状态不适合高强度运动的民众，超慢跑格外适合，可以帮助“从无到有”增加活动量，建立运动习惯，达到增强体力、维持健康的效果。
苏怡恬医师也提到，现代人的生活型态容易久坐不动，再加上经常有姿势不正确的问题，长期下来都容易对行动力造成影响，而要维持行动力，最重要的就是从现在开始“动起来”，可以每半小时起身去厕所、茶水间，也可以利用短短时间活动身体，因此，不挑时间地点、容易实行的超慢跑，也是她经常推荐给民众的运动。
支撑起良好运动的基础是灵活的行动力，灵活行动力也需要良好运动习惯支撑，这个正向循环中，我们可以适时适度补充关键营养素，保护行动力的基础：骨骼、肌肉、灵活度。
超慢跑进阶班I：重点保养关键环节的运动菜单、营养补充一次看
张浩铭医师指出，若要针对关键环节做好保养，运动项目还可以增加瑜珈与腿部伸展运动，有助于增进关键环节的灵活度，还有深蹲等锻炼肌肉的运动，也可以强化核心，帮助保持良好的行动力。
至于营养补充方面，在均衡饮食的基础之上，UCII®是研究证实可以有效帮助关键灵活的成分#，国际期刊研究每天补充40毫克UCII®有效帮助提升灵活度**。提醒UCII®是专利成分，建议选择有原厂保证的才安心。张医师推荐“挺立UC-II”帮助保养灵活度，挺立UCII有两款，挺立UCII迷你锭日常保养，挺立UCII双效锭14天速效有感#。张浩铭医师也提到，想要在超慢跑时维持灵活的跑动状态，可考虑挺立UCII双效锭，它是双效配方，一天两锭含40毫克UCII专利成分帮助提升灵活度，加上草本啤酒花萃取物，舒适有感。
超慢跑进阶班II：维持骨骼及肌肉健康，不同年龄更要补对营养！
苏怡恬医师建议，想要维持骨骼及肌肉健康，除了日常维持均衡饮食，每天钙质一定要摄取充足，或是考虑额外补充保健品。30岁以上的族群推荐“挺立钙强力锭”，同时有钙和维生素D3的成分，帮助提高钙吸收，维持肌肉正常生理功能+。
而我们的骨骼组成除了钙以外，还有镁以及胶原蛋白组成的有机物，尤其是50岁以上的族群，钙、镁、维生素D、维生素C等都要充足摄取。苏怡恬医师表示，维生素C具抗氧化作用，可促进胶原蛋白的形成。推荐50岁以上的族群“挺立乐活强力钙”有增量的镁和维生素D，且含有维生素C，可以促进胶原蛋白形成，软硬兼顾。这样一来，超慢跑时步伐更稳健，行动力也可以维持长长久久。
超慢跑前中后这样做＋补充关键营养素，提升运动效能，安全不受伤！
超慢跑简单轻松、想跑就跑，却也容易让人忽略运动是需要准备的，2位专科医师提醒，再轻松的运动都需要动用到身体并消耗能量，因此要重视运动前中后的准备，以及关键营养素的补充，才能安全运动，维持健康并提升运动效能。
运动前：张浩铭医师表示，运动前要做好暖身，暖身可帮助身体状态从静态逐渐转变为动态，建议运动前暖身5-10分钟，除了静态伸展，还可以做动态的环绕运动、钟摆脚等下肢暖身运动，维持骨骼、肌肉及关键环节的整体协调，进入状态后再开始运动，比较不会受伤。
运动中：可以观察心率及疲累程度，若心率确实提升，进行同样运动菜单愈来愈不累，代表运动有达到增强体力的效果，另一方面，张浩铭医师也提醒，运动时要量力而为，如果发现步伐不稳定，容易跌倒，跑不起来，很难维持在正确的运动姿势，就可能是行动力警讯，提醒你要勤加保养骨骼、肌肉及关键环节。
运动后：苏怡恬医师表示运动后应做好收操，例如适度地拉筋，给身体一段缓和的时间，而不是从运动中的状态突然停止，充分收操可避免延迟性的身体不适。
关键营养素的补充：张浩铭医师提到，运动前要格外加强能量的补充，例如摄取适量的碳水化合物，提供身体准备运动的充足能量；也因为运动会加速消耗各种微量元素，运动前后都可以加强补充钙及镁锌铜锰等其他微量元素、UCII等关键营养素，帮助维持运动后体内的钙质等微量元素，以及关键灵活的成分。
现在就跟着专科医师的建议一起“动起来”，享受运动的乐趣与好处，稳固骨骼、肌肉、灵活度基础，迎向更健康的身体！
来源：早安健康