尿急憋不住狂跑厕所！4指标自我检测“膀胱过动症”一神招有效改善
困扰最多人的频尿和漏尿，背后往往有“膀胱过动症”的问题潜藏其中。“膀胱过动症”是指膀胱还没有把尿液储满，就因为感受到强烈而急迫的尿意（尿液迫切感），或是无法控制住尿意，没来得及坐到马桶上就尿液奔流（迫切性尿失禁），乃至频尿的症状。根据日本排尿机能学会的调查，40岁以上日本人有疑似膀胱过动症状者，高达1000万人以上。
大家可以先从本身的症状，自我判断罹患膀胱过动症的可能性。以下是医疗机构所使用的“膀胱过动症自我评量表”（Overactive Bladder Symptoms Score，简称OABSS），提供读者们自行检测。
.你有“膀胱过动症”吗？自我评量看看
以下是膀胱过动症自我评量表（OABSS），请根据以下症状发生的频率作答。在分数栏中圈选出最近一星期，最符合自己实际状况的发生频率，每题仅限圈选一个选项。
“膀胱训练”增加蓄尿量
因为膀胱过动导致频尿、尿意迫切感的人，在勤练骨盆底肌群之余，搭配“膀胱训练”，可收获加乘效果。“膀胱训练”的做法，是在感受到尿意时，尽可能憋尿，以便逐渐增加膀胱的蓄尿量。做“膀胱训练”不必急于求成，刚开始只在感受到尿意时忍住1~2分钟不立即如厕即可。那怕1天练1次都好，重点是每天持之以恒的练习。
憋尿时，借由专注看电视、看书、听音乐等，协助分散对尿意的注意力。习惯以后，逐渐把憋尿时间延长到5分钟、10分钟、15分钟，增加膀胱的容量，直到可以自然忍住尿意。
以“每隔三小时排尿”为训练目标
膀胱训练过程中，有可能中途漏尿，所以务必先在自家练习，感觉到自己就要“绷不住”时，赶紧去马桶解放，千万不要太为难自己。万一受挫太深，可能会抗拒练习，反而不利于治疗。
那么，憋尿多久算训练达标呢？每个人排尿的间隔时间不同，一般来说，3小时的排尿空档，比较不会对日常活动造成困扰。有需要的读者请以此为目标，勤恳地训练膀胱的忍耐功力吧！
排尿困扰既私密又主观，症状和原因也因人而异，原则上，只要造成本人的不适和不安，切莫犹豫，请先咨询泌尿专科医师，寻求专业意见。
来源：早安健康