尿急憋不住狂跑廁所！4指標自我檢測「膀胱過動症」一神招有效改善
困擾最多人的頻尿和漏尿，背後往往有「膀胱過動症」的問題潛藏其中。「膀胱過動症」是指膀胱還沒有把尿液儲滿，就因為感受到強烈而急迫的尿意（尿液迫切感），或是無法控制住尿意，沒來得及坐到馬桶上就尿液奔流（迫切性尿失禁），乃至頻尿的癥狀。根據日本排尿機能學會的調查，40歲以上日本人有疑似膀胱過動癥狀者，高達1000萬人以上。
大家可以先從本身的癥狀，自我判斷罹患膀胱過動症的可能性。以下是醫療機構所使用的「膀胱過動症自我評量表」（Overactive Bladder Symptoms Score，簡稱OABSS），提供讀者們自行檢測。
.你有「膀胱過動症」嗎？自我評量看看
以下是膀胱過動症自我評量表（OABSS），請根據以下癥狀發生的頻率作答。在分數欄中圈選出最近一星期，最符合自己實際狀況的發生頻率，每題僅限圈選一個選項。
「膀胱訓練」增加蓄尿量
因為膀胱過動導致頻尿、尿意迫切感的人，在勤練骨盆底肌群之餘，搭配「膀胱訓練」，可收穫加乘效果。「膀胱訓練」的做法，是在感受到尿意時，儘可能憋尿，以便逐漸增加膀胱的蓄尿量。做「膀胱訓練」不必急於求成，剛開始只在感受到尿意時忍住1~2分鐘不立即如廁即可。那怕1天練1次都好，重點是每天持之以恆的練習。
憋尿時，藉由專註看電視、看書、聽音樂等，協助分散對尿意的注意力。習慣以後，逐漸把憋尿時間延長到5分鐘、10分鐘、15分鐘，增加膀胱的容量，直到可以自然忍住尿意。
以「每隔三小時排尿」為訓練目標
膀胱訓練過程中，有可能中途漏尿，所以務必先在自家練習，感覺到自己就要「綳不住」時，趕緊去馬桶解放，千萬不要太為難自己。萬一受挫太深，可能會抗拒練習，反而不利於治療。
那麼，憋尿多久算訓練達標呢？每個人排尿的間隔時間不同，一般來說，3小時的排尿空檔，比較不會對日常活動造成困擾。有需要的讀者請以此為目標，勤懇地訓練膀胱的忍耐功力吧！
排尿困擾既私密又主觀，癥狀和原因也因人而異，原則上，只要造成本人的不適和不安，切莫猶豫，請先諮詢泌尿專科醫師，尋求專業意見。
來源：早安健康