天气冷就容易饿！医师推荐8种食物暖身饱更久，血糖稳稳不长胖
气温变低让我们不仅感受到寒冷，还常常感到肚子饿得更快。这种现象并非偶然，而是有科学依据的生理反应。那么，为什么冬天特别容易饿呢？我们又该如何健康地应对这种改变？
为何冷了，就容易饥饿？
在寒冷的环境中，我们的身体需要更多的能量来维持正常体温，这会加速新陈代谢，燃烧更多的热量。作为补偿，身体自然而然会发出饥饿信号，促使我们进食以补充能量储备。
2.进化的影响
从进化的角度来看，人类的祖先在寒冷的冬天里需要储存更多脂肪来抵御恶劣的气候。因此，冬季会特别偏向高热量、高脂肪的食物，这是一种源自基因的生存本能。
3.日照减少与荷尔蒙变化
冬天白天变短，日照不足会影响血清素和褪黑激素的分泌。这导致情绪波动和对食物的渴望加强。我们常常会想吃碳水化合物和甜食来快速提升心情和能量。
如何面对，又冷，又易饿的自己？
1.选择营养均衡的饮食
面对不断袭来的饥饿感，应选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。这些食物能提供长效能量，避免血糖快速升降，如：全谷物
坚果
鱼类
根茎类蔬菜
2.补充暖身食物
冬天可以多吃一些具有温补作用的食物，这些食物既能保暖又能满足饥饿感，减少对高热量零食的依赖，例如：姜汤
羊肉
红枣
桂圆
3.适当运动
冬天的寒冷常常让人懒得动，但适度的运动可以：促进血液循环
提高身体对寒冷的适应力
帮助控制饮食需求
4.多喝温水
有时候我们的饥饿感可能是由口渴引起的。多喝温水不仅可以促进代谢，还能暂时缓解饥饿感。
冬天，是享受食物与温暖的好季节。虽然冬天让我们感到更容易饿，但也给了我们机会去品味多样的暖身食物和家庭聚餐的乐趣。
关键在于合理安排饮食，避免过度摄取高热量的食物。与其说冬天是让人长胖的季节，不如说它是让人更懂得珍惜热量与温暖的时光。这个冬天，不妨用健康的方式享受饥饿感带来的美味时刻，让身心都暖暖地度过每一天！
来源：早安健康