天氣冷就容易餓！醫師推薦8種食物暖身飽更久，血糖穩穩不長胖
氣溫變低讓我們不僅感受到寒冷，還常常感到肚子餓得更快。這種現象並非偶然，而是有科學依據的生理反應。那麼，為什麼冬天特別容易餓呢？我們又該如何健康地應對這種改變？
為何冷了，就容易飢餓？
在寒冷的環境中，我們的身體需要更多的能量來維持正常體溫，這會加速新陳代謝，燃燒更多的熱量。作為補償，身體自然而然會發出飢餓信號，促使我們進食以補充能量儲備。
2.進化的影響
從進化的角度來看，人類的祖先在寒冷的冬天裡需要儲存更多脂肪來抵禦惡劣的氣候。因此，冬季會特別偏向高熱量、高脂肪的食物，這是一種源自基因的生存本能。
3.日照減少與荷爾蒙變化
冬天白天變短，日照不足會影響血清素和褪黑激素的分泌。這導致情緒波動和對食物的渴望加強。我們常常會想吃碳水化合物和甜食來快速提升心情和能量。
如何面對，又冷，又易餓的自己？
1.選擇營養均衡的飲食
面對不斷襲來的飢餓感，應選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物。這些食物能提供長效能量，避免血糖快速升降，如：全穀物
堅果
魚類
根莖類蔬菜
2.補充暖身食物
冬天可以多吃一些具有溫補作用的食物，這些食物既能保暖又能滿足飢餓感，減少對高熱量零食的依賴，例如：薑湯
羊肉
紅棗
桂圓
3.適當運動
冬天的寒冷常常讓人懶得動，但適度的運動可以：促進血液循環
提高身體對寒冷的適應力
幫助控制飲食需求
4.多喝溫水
有時候我們的飢餓感可能是由口渴引起的。多喝溫水不僅可以促進代謝，還能暫時緩解飢餓感。
冬天，是享受食物與溫暖的好季節。雖然冬天讓我們感到更容易餓，但也給了我們機會去品味多樣的暖身食物和家庭聚餐的樂趣。
關鍵在於合理安排飲食，避免過度攝取高熱量的食物。與其說冬天是讓人長胖的季節，不如說它是讓人更懂得珍惜熱量與溫暖的時光。這個冬天，不妨用健康的方式享受飢餓感帶來的美味時刻，讓身心都暖暖地度過每一天！
來源：早安健康