睡到一半易醒竟是因为缺钙！镁、维生素D等4营养素赶快补起来
睡眠品质不只关乎精神状态，更会对心血管带来影响。许多人都有晚上入睡困难、多次清醒的经验，年纪超过60岁，“血管年龄”却只有30岁的日本医师池谷敏郎指出，睡觉时间等于“心脏的休息时间”，即便晚上只醒来一次，也会开起交感神经的开关，使心跳数上升，若想拥有健康的心脏，提升睡眠品质相当重要。若不论怎么放松、调整环境都无法一夜好眠，则有可能是缺乏镁、钙、维生素D等营养素所致。
台北慈济医院曾指出，和睡眠多的民众相比，睡眠时间少于6小时的人罹患心脏病的风险将高出20％。美国心脏协会也在2022年时，以过往12年2400件以上的研究数据为基础宣布，将“睡眠”列入预防心血管疾病的必备要素，建议18岁以上成人睡满7～9小时。
若要让自己一夜好眠，避免减少睡眠时间、提升睡眠品质，池谷敏郎建议民众透过按摩耳朵放松交感神经，选择好睡衣，闻嗅薰衣草、快乐鼠尾草、苦橙等能刺激副交感神经，令人放松的精油帮助睡眠。然而，若始终无法改善睡眠状况，也有可能缺乏各种营养素所致。
缺镁：容易浅眠、失眠，影响心脏收缩力
瀚仕整合功能医学中心医师欧瀚文曾受《早安健康》专访指出，容易浅眠、失眠等睡眠品质差的状况，很可能代表身体缺镁了。镁不仅在身体中扮演神经传导、肌肉收缩、放松等重要角色，甚至还与心脏传导有所关连。若镁不足，心脏收缩的力量就会受干扰。
近年研究也发现，镁充足的话，可帮助血管放松，降低血压。若想从食物中充足摄取镁，可留意以下食材：深绿色蔬菜、带红色的蔬菜：菠菜、红苋菜、龙凤菜等。
坚果类：奇亚籽、南瓜籽、核桃、杏仁等。
全谷类：以五谷米、十谷米、糙米取代白米，白米的镁含量只有糙米的30％。
强化营养素的矿泉水：可做为额外的辅助补充品。
缺钙：睡到一半清醒、难以入睡
药师廖伟呈（微笑药师）曾为文指出，一旦缺钙，不仅有可能睡到一半清醒，还可能难以再次入睡。他解释，钙质与人体神经传导物质合成有关，能放松肌肉与神经，进而改善睡眠品质，并可帮助大脑利用色胺酸来合成褪黑激素（调节生理时钟，帮助睡眠的荷尔蒙）。
根据“国民营养健康状况变迁调查成果报告2017-2020年”，台湾4岁以上民众全面缺钙，且远低于建议数值。除了钙片与各类乳制品外，不妨参考芝麻、豆腐、杏仁、无花果、秋葵、毛豆、柳橙等蔬果，都是透过食物补钙的好选择。
缺色胺酸：褪黑激素不足无法帮助睡眠
色胺酸是一种需要从食物摄取，人体无法自行合成的必需氨基酸。营养师李佳蕙撰文指出，它不仅能稳定神经，更是合成血清素、褪黑激素的原料，只要摄取充足，就能帮助睡眠。
李佳蕙指出，民众应每日饮食中均衡摄取。由于色胺酸转换为褪黑激素需要时间，建议将高色胺酸的食物平均分配3餐食用，更对睡眠有所帮助。推荐食物包括：黄豆、白带鱼、鲑鱼、腰果、黑芝麻粉、亚麻仁籽粉、无糖黑芝麻酱、鲔鱼、虱目鱼、毛豆仁等。
缺维生素D：睡睡醒醒、睡眠时数不足
欧瀚文医师指出，有些人虽不会入睡困难，但整夜睡睡醒醒，导致睡眠时数不足，这可能与缺乏维生素D有关。根据启新诊所卫教资料，维生素D会影响大脑，尤其是位于下视丘掌管睡眠的区域，因此若长期睡眠品质差，就可能是缺乏维生素D的征兆。
若要补充维生素D，烹饪营养师Rachel begun建议，可从鲑鱼、牛奶、鸡蛋、菇类、柳橙汁中摄取。此外，敏盛综合医院副院长江坤俊曾撰文建议民众晒太阳。
晒太阳是获得维生素D最原始的办法，当紫外线照射人体皮肤，就可自行合成。不仅如此，和从食物而来的维生素D相比，透过晒太阳合成的维生素D停留在体内的时间相对较久。在晒太阳的同时，还能分泌脑内啡，使人心情愉悦，有空时不妨多晒晒太阳吧。
来源：早安健康