作者： 張家銘醫師 过去的研究已经告诉我们，每天走到七千步，身体会出现明显的健康改善，甚至被称为维持寿命的黄金数字。 但最新的研究更进一步告诉我们:真正决定效果的，不是步数，而是我们怎么走。 在诊间，我常听到大家说:张医师，我每天都有走路啊 […]
睡觉到半夜三四点忽然惊醒，之后再也难以入睡，不少人将这种现象归咎为年纪大了睡眠少，认为并没有什么大不了。但从医学角度来看，凌晨易醒、睡不踏实可能是身体在悄悄报警。 若这种早醒状况频繁发生，并影响到白天精神状态，需警惕背后的5类健康问题。及早 […]
你可以用几种方法来制作自己的低成本益生菌：用市售益生菌胶囊开始发酵、用市售克非尔开始发酵，还有用市售起始培养物开始发酵。第一种选择是最好的，因为它让你能选择包括基石菌种在内、含有尽可能多健康菌种和菌株的益生菌。 市售优格效果不佳？关键在“发 […]
你的胃健康吗？小心“幽门螺旋杆菌”偷走你的健康！根据国健署的资料显示，胃癌一直是国人常见且致命的癌症之一，每年约有4,000多人确诊、超过2,000人因此离世。最大元凶就是幽门螺旋杆菌，约8～9成胃癌都与它有关，感染者罹癌风险更比一般人高出 […]
“医生，我最近总是半夜醒来，上厕所次数明显多了，第二天还容易头晕，是不是肾脏出问题了？”56岁的王大爷忐忑地问。 其实，过去一年，他健康意识很强，严格遵医嘱不吃夜宵，却每天抱着“润润血管”的想法，临睡前总得咕咚一杯温水。 看到体检报告并无大 […]
冬至是进补黄金期，但盲目跟风“养生食谱”可能适得其反！ 这5种看似滋补的“伪养生”食物，实则暗藏健康隐患，吃错可能让身体越补越虚！ 🔥1.羊肉火锅：温补过头反伤身 羊肉性温，确能补肾壮阳、暖中祛寒，但过量食用易引发上火症状。 广东省中医药局 […]
山药，作为一种药食同源的食物，自古以来便受到人们的青睐。山药富含淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B族、矿物质等营养成分，具有健脾益胃、润肺止咳、补肾强身的作用。尤其适合身体虚弱、消化不良以及需要滋补的人群。然而，山药在食用时也有一些禁忌，特别 […]
肾脏就像人体的”净水工厂”，每天要过滤180升血液。但你可能不知道，那些习以为常的生活习惯正在悄悄摧毁这个精密系统。最新研究显示，导致肾功能损伤的三大元凶，可能就藏在你的日常行为里！ 一、高盐饮食：沉默的肾脏杀手 1 […]
随着生活水平的提高，人们的饮食方式和生活习惯发生了很大变化，然而，不良的饮食习惯，特别是一些方便快捷但不健康的食物，逐渐成为威胁健康的潜在因素。 尤其是对于中老年人来说，脑梗、心脏病、糖尿病等与饮食习惯密切相关的慢性疾病逐渐增加，如何合理搭 […]
高血压与高血糖仿佛一对“隐形麻烦双胞胎”，不仅是心肌梗塞、脑中风等重大疾病的幕后黑手，也常常同时出现、彼此拉高风险。日本内科名医、糖尿病专家矢野宏行强调，这两者虽然会一起恶化，但好消息是也能一起改善！只要从日常习惯下手，不一定要靠药物，最快 […]
菇类绝对是被忽略的超级食物之一。很多人以为它是蔬菜的一种，但事实上，菇属于真菌（Fungi），和霉菌是近亲，靠孢子繁殖。虽然这样说起来有点让人皱眉，但菇类可能是最接近药物的天然食物之一，甚至在某些研究中，它的健康效果远远超过许多药物。 我们 […]
随着年龄的增长，定期体检变得尤为重要，每年一次的体检，不仅能够让我们及时了解身体的健康状况，还能帮助医生早期发现潜在的疾病风险，尽早进行干预和治疗。 而体检报告中的一些常见指标，如白细胞、心率、血脂和肝功能等，通常被认为是衡量身体健康的重要 […]
不焯水等于服毒，这六类蔬菜一定要焯水！ 厨房江湖里一直流传着个说法：“蔬菜不焯水，等于变相服毒”。 每次看到这话我都想笑，咱做饭是为了吃香喝辣，不是搞生化实验。 但话说回来，这话虽夸张，却也戳中了不少人做饭的盲区。从事美食写作二十年，见过太 […]
长期不喝酒对男性的健康影响是个相当有趣的议题。我们身边可能很多人都听过或亲身经历过因为喝酒而导致的体重增加、皮肤问题，甚至是消化不良等问题。 虽然酒在一些社交场合上似乎已经成了常态，但其实，长期戒酒对男性身体的变化也同样值得关注。 事实上， […]
凌晨三点，北方集中供暖的楼房里温暖如春。63岁的老陈却满头冷汗地从梦中惊醒，右手臂一阵发麻，说话也有些含糊不清。他挣扎着摇醒老伴，几分钟后，那令人不安的症状又缓缓消失了。惊魂未定的老陈被家人紧急送往医院。 神经内科的秦医生在排除了急性脑梗后 […]
随着年龄的增长，老年人的身体和生理功能会逐渐发生变化，其中最为显著的变化之一就是睡眠质量的下降。 尤其是进入70岁以后，老年人的睡眠模式和睡眠需求常常发生显著变化，这不仅仅是因为生理上的衰退，更是由于生活习惯、身体健康等多方面因素的综合影响 […]
在中国悠久的历史文化中，饮食文化占据了极其重要的地位。自古以来，中国人就讲究“药食同源”，许多日常食物不仅美味可口，更蕴含着丰富的营养价值和健康益处。今天，我们就来聊聊中国10大长寿食物，看看它们是如何成为我们健康生活的得力助手的。特别值得 […]
在繁忙的都市生活中，饮食健康成为了现代人不可忽视的话题。近年来，中国肠癌的发病率持续上升，引发了社会各界的广泛关注。在诸多猜测中，猪肉似乎被推向了风口浪尖，成为了众矢之的。然而，深入探究后我们会发现，肠癌的高发并非单一因素所致，而猪肉也并非 […]
相关研究显示，45岁以上人群，近1/4有失眠问题；到了60岁以后，比例直接涨到35%以上，70岁以上人群超46%被失眠困扰！ 长期睡不好不只会“白天昏沉”，更会让记性变差、情绪容易烦躁。研究还发现，睡眠不好和免疫力下降、慢性病风险增加都有关 […]
导语：吃橘子时，到底是“上火”还是“降火”？如果不懂，那就尴尬了！ 橘子是芸香科柑橘属的一种水果，橘子同桔子，颜色鲜艳，酸甜可口，而且营养丰富，特别是冬季，正是吃橘子的好季节。但是，每次吃橘子时，妈妈总会在旁边唠叨：别吃太多，吃多了会上火的 […]
