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老是在早上起床后，呵欠连连、感觉疲累，或经常感到头痛、头晕，甚至肌肉容易酸痛僵硬、胸闷，晚上困了想睡，却很难入睡。小心！这些都是错误呼吸，造成身体缺氧导致，若长久不改善，许多疾病就会接踵而来。

人体是由数十亿个细胞所组成，每个细胞都需要摄取足够的氧气，有了充足的能量，进行相互分工合作，才能维持生命；一旦呼吸的能力及效率变差，对于身体的健康，就会产生负面且深远的影响。

呼吸是维持心肺功能的关键，更是人体的生命征象之一。临床上，当脑部缺氧4~6分钟后，脑细胞会逐渐受损；若是呼吸停止超过10分钟以上，更会造成脑部无法复原的损伤及“脑死”，成为判定死亡的特征。

呼吸是肺部进行气体交换

根据医学上的定义，呼吸是指肺部正在进行“气体交换”，简单来说，就是氧气与二氧化碳交换的过程。台湾整合口腔矫正医学会理事长、牙医诊所院长赵哲阳比喻，“肺部有如手风琴，当手风琴被往外拉开时，音乐会慢慢响起，代表空气慢慢进入风箱；手风琴被往内挤压时，空气则会慢慢排出风箱，一样发出声音，一来一回，合奏出美妙的音乐。”

呼吸其实也是如此，藉由肺部扩张与收缩，让气体进入或排出肺部，可是一般人都会误解，呼吸是鼻子吸入氧气与吐出二氧化碳，实际上，呼吸时，肺部的气体交换跟大家想像的可能是相反的。

赵哲阳说明，吸气时，是肺部先慢慢扩张，此时肺部处于负压状态，除了空气慢慢进入肺部之外，二氧化碳也会因浓度与压力差，从肺泡微血管进到肺部；呼气时，肺部的肋间肌及腹部的腹肌收缩，让肺部呈现较高的正压，压力大到空气被迫排出，此时，氧气因为高压跟浓度差的影响，比较容易进入肺泡微血管，完成呼吸的循环。

2大错误呼吸方式

婴儿自从呱呱坠地的那一刻起，就能够自主呼吸，透过大脑，便能自由地控制呼吸快慢；但是，呼吸是一种节律性的运动，进入睡眠阶段之后，就会交由脑干神经元的呼吸中枢所控制。

虽然呼吸是与生俱来的能力，但每个人的呼吸方法，可不一定完全正确。赵哲阳观察发现，现代人经常容易犯了2大错误呼吸的方式，包括用肚子呼吸、用嘴巴呼吸，这些都是无法有效率的错误呼吸方式，慢慢地会导致身体缺氧，因而出现所谓“慢性缺氧症候群”，随时随地都容易感到劳累，而且常常头昏脑胀，动不动就身体酸痛、肌肉僵硬等，恶性循环的后果，最终造成身体病痛一大堆。

◎错误1：用肚子呼吸

包括肥胖者、上班族、姿势不良的人，最容易用肚子来呼吸，举例来说，坐姿呈现弯腰驼背的人，肺部不容易正常起伏，吸不到空气的结果，加上头部重心往前，位于耳垂后方的胸锁乳突肌，会收缩来维持头部的姿势，但也会造成吸气时，将胸部的肋骨及肋间肌往上拉，反而导致腹部压力丧失，当横隔膜松弛时，肺部不容易呼吸，就会导致被迫用肚子来呼吸。

◎错误2：用嘴巴呼吸

如果从小爱挑软的食物吃，口部咀嚼功能受限，脸部会发育出比较狭窄的脸型，连带影响鼻腔的结构，当鼻道狭窄就不容易呼吸，可能会不自觉的改用嘴巴呼吸。或是许多老人家也会因为缺乏咀嚼，加上35岁后都有钙质流失的问题，脸部结构变得狭窄，同样也会影响鼻腔的呼吸功能，也可能用嘴巴代替呼吸。一般来说，肥胖者容易睡觉打鼾，但许多老人家瘦弱，仍然有咽喉下垂、打鼾现象，这些都是用嘴巴呼吸的症兆。

呼吸方式错了，全身都会爆发疾病

赵哲阳指出，空气干冷夹带着大量的病菌，若是以口呼吸的错误方式，影响全身健康不容小觑，目前有学术研究讨论到，这可能是导致腺样体肥大的原因，最后堵塞后鼻腔，引发鼻窦炎、中耳炎或是气管炎。

而且鼻子功能不佳，容易增加鼻过敏与鼻塞的症状，最终也可能造成戽斗或暴牙脸型，口干舌燥则会导致口腔内酸硷值降低，也是容易出现牙周疾病与大量蛀牙的关键原因。此外，脏空气直接进入肺部，容易引起吸入性肺炎、感冒，也可能造成胃肠胀气，另外，若病菌入侵扁桃腺的话，还可能造成扰人的异位性皮肤炎等自体免疫等疾病。

赵哲阳则指出，根据目前医学研究证实，习惯用嘴巴及用肚子呼吸的睡眠呼吸中止症的病人，相较于一般人，罹患高血压、心脏病、糖尿病、肺炎的风险多了2~3倍；发生中风、癌症的机率多2~5倍；增加摄护腺肥大的风险提高2~6倍。整体而言，寿命更会少活20年之多。

错误呼吸的方法，导致嘴巴及舌根的肌肉张力变差，最常见的表现是睡觉出现打呼与打鼾的情况，不只增加罹患睡眠呼吸中止症的风险，连带影响枕边人的健康，另外，也会大幅增加失智症的机会。若是小朋友有睡眠呼吸中止症，更容易有注意力不集中或是过动症的发生；最新研究更证实，忧郁症也与大脑缺氧及发炎有高度相关性。

透过“嗜睡检测表”，检视一个月内生活中是否有嗜睡的情形，得分越高，代表嗜睡程度越高，也表示你的呼吸方式出状况，若是分数超过11分，建议尽快就医检查评估。

呼吸不正确，身体慢性缺氧

台湾不老协会理事长、台湾中医抗衰老医学会前理事长、中西医结合医学诊所院长王剀锵观察发现，现代人长期使用镇静剂、止痛药，长期睡眠障碍、神经肌肉问题、电解质不平衡、气道阻塞及精神性的问题，都会造成错误的呼吸。

如果你常感觉身体疲倦，有可能是慢性缺氧的现象，由于各个器官对氧气的需求量不同，长期缺氧的时候，身体会慢慢出现不同的症状。以西医理论来说，身体缺氧是指各个器官缺氧；在中医的观点则认为，人体气血不通，导致细胞缺氧，才引起气虚、气滞、血虚、血瘀等病证。

王剀锵强调，人体必须要有氧，才能活下去，若身体慢性缺氧，细胞无法正常运作、食物营养无法被运用、体内毒素无法排出，就会造成免疫系统失调，身体机能及代谢功能也会开始发生病变，是所有疾病形成的最大原因，久而久之，身体转变成容易发炎的体质，甚至是容易致癌的体质。

体内缺氧，身体呈亚健康状态

赵哲阳则强调，错误的呼吸方式会导致身体缺氧，最大的问题是比较容易忽视的红血球沾黏问题，这会导致运输氧气的效能变差。当身体缺氧时，为了维持身体的运作，会采用部分无氧呼吸的方式来产生能量，可是，无氧呼吸会产生过多的乳酸及碳酸；又若是缺乏运动，更让心肺功能变差，排碳酸的能力也会变差，若又加上熬夜，会让肝功能低下，则是会影响乳酸代谢。

长期下来，身体会呈现偏酸的体质，偏酸代表体内有过多的氢离子，也就是过多的正电荷，因此接触电器的时候，容易出现静电反应。此时，细胞膜内的负电位不足，导致细胞功能低下，粒线体不容易产生能量的结果，刚开始时，可能容易感觉疲累、白天嗜睡、夜间浅眠、情绪易怒、尿液酸臭等种种症状，换句话说，也就是身体呈现“亚健康”的状态。

一旦身体的“排酸机制”，包括心肺功能的排出二氧化碳、肝脏排出乳酸、肾脏进行身体水的电解质平衡、皮肤排出盐酸，以及骨头的固态碳酸钙包住酸，变成液态的碳酸氢钙排出身体等5大功能失调，长久下来，许多疾病都会出现，这也是造成骨质疏松的一大原因。

10大死因与慢性缺氧关系大

若身体长期处于慢性缺氧的状态，就容易引发各种慢性疾病，甚至是致命性的疾病，事实上，国人的十大死因都与慢性缺氧息息相关。

王剀锵说明，当细胞缺氧时，会引起三磷酸腺?的缺乏，血液及细胞液内的钠钾平衡发生改变，减弱细胞及血液的电场，导致矿物质流出到细胞周围，体液及血液开始进行所谓的“矿物质沉淀”，造成细胞缺氧，产生全身性的循环障碍，就会影响正常的生理机能运作。

一旦自由基乱窜、抗氧化能力减弱时，轻则频频打呵欠、容易疲倦、注意力下降、记忆力减退，严重得话，会造成各种慢性疾病，例如高血压、糖尿病、心肌梗塞、心脏衰竭，甚至是癌症，还会增加忧郁症的风险。

提供“慢性缺氧检测表”，根据症状表现的不同，即可简单辨识慢性缺氧程度的轻重，建议时时留意自身的健康状况，症状轻微时，就应该就医改善，别等到严重时，恐怕为时已晚。

如何正确呼吸？

正确的呼吸方式，其实操作方法很简单，想像一下跑步的时候，腹部紧实、屁股夹紧的感觉，胸部起伏变得剧烈，呼吸深且量大。

赵哲阳建议，首先，上半身挺直，头部摆正，腹部内收、屁股夹紧，腹内压自然提高，此时，横膈膜会往下降，让肺部活动空间变大，以获得最大的肺活量，才会有良好的呼吸效率。呼吸时，胸部与腹部是几乎没有明显起伏的，透过横隔膜往下、往上，来获得肺活量的增加；在运动时，胸部才会有较大的起伏。

呼吸必须透过鼻子，速度越缓慢，才会越有效率，让空气有足够的时间，在鼻腔内增加温度、湿度、过滤、杀菌，等到空气变得温暖、潮湿、无尘、无菌时，进入肺部后自然有益健康，而且有机会降低鼻过敏的发生。

正确呼吸还可以增加自律神经系统的功能，身体五大主要的器官，包括心、肝、脾、肺、肾的运作能力加强了，免疫力和自愈力也会跟着提升。

腹式呼吸效率最佳

王剀锵认为，“氧”是细胞重要的解毒剂，正确呼吸可以让身体获得充足的氧气，最好的呼吸方式就是“腹式呼吸法”，透过扩大胸腔的容量，提高氧气的摄取量，并且增加身体的含氧量，还能够刺激腹腔的副交感神经，达到缓和心跳、增强呼吸的效率。

如何有效率的呼吸呢？王剀锵建议，进行腹部呼吸时，身体要挺、肌肉放松，专注力放在腹腔，慢慢的吸满空气，再慢慢的吐气，有意识地放慢呼吸，让血液中的氧与二氧化碳的含量趋于平衡，具有稳定情绪、对抗忧郁，以及提高免疫力的效果。

要特别注意，若是呼吸时，腹部往前胀开，腹部的肌肉松弛了，腹内压也消失，横膈膜被拉紧，反而不是往下降，虽然大部分的空气会进入肺部，但是，也有不少空气会进入胃肠道中，如此，不仅呼吸没有效率，还容易产生胀气不舒服。

来源：华人健康网