健康需要走几步？4400步与2700步之间 是40%的死亡风险差异
“饭后百步走，活到九十九”——这是我们中国人的传统智慧。换句话说，是对运动量和健康、长寿之间关系的认知。
但是，很显然，这里说的“百步”其实是一个概数，并不是指一百步，而是在强调保持活动量的重要性。
重点来了：现在公众对于步行训练重要性的认识已经越来越普及，但是，到底每天的步行活动应当达到多少量，我们的身体健康才能从中获得最大益处呢？
这方面最新的研究报告，来自《美国医学会杂志》上的一篇论文，为步行训练这项运动展示了很多重要的参数，譬如——
那些每天步行可以达到4400步的人群，与每天2700步的人群相比，死亡风险降低了大约40%！
当然，这篇文章是针对老年人的，内容质量很高。这项研究连续跟踪1.8万多名美国老年妇女很多年，记录她们每天行走的步数和步速。震惊的是，在2018、2019年重新回访、整理这些人的状况，发现其中有504人已经死亡，而且死亡率与每天走路步数之间，有着非常密切的关系。
他们发现，每天的行走量每增加1000步，死亡率就降低15%；每天行走越多，死亡风险就越低！
看到这里，可能很多朋友会说：那还不容易，走起来吧！先定一个小目标，每天走他两万步！
错了！研究发现，当每天行走达到7500步时，死亡风险不再发生变化。也就是说，超过7500步，再多走，我们的身体也不会获益了！
而且，每日的步数太多，基本上就是以关节磨损、不堪重负为主了！
而且，这项研究同时发现行走速度与死亡率之间没有必然的关联：快走慢走都一样。
所以，基本认为，对于老年人来说，每天溜达7500步是最有利于长寿的。
当然，我们国家也有自己的相关研究和结论。
《中国居民膳食指南》所提出的建议是：每天连续6000步，是成年人最健康的步数！
注意哦，这里说的是连续步行量。不是电脑桌、卫生间、电脑桌、领导办公室、电脑桌、食堂、电脑桌、饮水机、电脑桌……这种零碎步数哦！
因为连续6000步，相当于3-4千米的行走距离，运动量接近于30分钟的中等强度运动。
但是，中国卫生部在2007年提出的，是“日行一万步”的倡议。
其实，不同年龄、性别的人群，有不同的身体基本状态，我们很难用一个明确的数值来裁定最佳的健康步数，但是总的来说，保持一定适量的步行量对我们的健康是有非常明确的帮助的！
而且，年龄越大，运动就越重要！
平均来看，人的体力活动水平(总能耗与静态能耗之比)由20岁的1.75下降到90岁的1.28，总能量消耗每10年下降约150 kcal，而食物热效应则无相应的变化。也就是说，随着年龄增大，运动消耗量明显在下降，但是从饮食中获取的热量并没有太多的变化。
所以，年龄越大，越需要额外的运动来代谢热能。
尤其是女性，因为运动量的保持与绝经后骨质疏松的发展也是密切相关的。
骨质疏松症多发于女性绝经后，绝经后的头3年，女性骨量每年以2.5％的速率递减，之后每年以大约1％的速度递减。
而身体骨量的变化是受运动负荷、运动方式、体成分（肌肉、脂肪等不同组织的含量）、能量消耗等多种因素影响的。
所以，合理有效的运动可以通过改善体成分，增加肌肉力量，增加对骨骼的力学负荷刺激等诸多因素，从而达到维持和增加骨量的作用。
所以，无论我们处于哪个年龄段，为了健康，走起来吧！
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来源：Dr特鲁多