临终前卧病长达10年 最大危险因子是它!4件事预防

2020年09月28日 12:32 简体 正体   评论»

医疗技术不断进步,你我的是否真的愈来愈有保障?台湾于2018年进入高龄社会,并且将于2026年进入超高龄社会,在大家面对自己年龄逐渐增长的情况下,专家建议40岁后就开始关注自己的身体健康,定期健康检查,避免自己处于可能罹患代谢症候群的风险中,可以减少很多并发症发生。日常生活中则要从保养四方向营养、运动、纾压、好眠入手,避免代谢症候群这个并发症超多的麻烦疾病发生。

癌症、新冠都与它密切相关

在「2020健康大未来预见彩龄人生」中,康联生医精准健康管理专家刘政均医师指出,统计台湾2018年平均年龄为80.7岁,但健康年龄仅有71.2岁,代表将近十年的不健康余命差距,到了2040年,不健康的余命甚至延长到13年。而不健康的真相为何?根据统计,台湾每4分42秒就有1人罹癌,每10分27秒就有人因癌过世,数字不断加快。此外,每4人就有1人患有盛行率超过11%、发生率十年来增加67%,其中35至54岁的中壮年急诊就诊人口增加近八成,成人肥胖则为盛行率45%。

刘政均医师表示,三高、肥胖的源头就是「代谢症候群」,会让并发症变多,特别是国人闻之色变的癌症。而2020年以来新冠肺炎疫情令人紧张,但是如果本身有三高、肥胖等慢性疾病,感染的风险会提升,以欧洲国家的经验来看,死亡率也会提升。

这些都是代谢症候群

代谢症候群是健康检查中常见的结果,事实上台湾成人每5人就有1位有代谢症候群,一旦罹患代谢症群,未来转变为糖尿病的机率为6倍、高血压4倍、高血脂症3倍、心脏病与脑2倍。

哪些征兆代表你可能有代谢症群?刘政均医师指出,如果腰围超标,代谢症候群的风险就提高50%,如果再加上血压偏高,风险将高达75%,此外有三高家族史、饮食习惯不佳、缺乏运动与吸菸饮酒,都会提高风险。

精准健康管理从健检开始

要如何知道这些危害身体健康的因素、掌握自身健康风险?刘政均指出,这就要从定期健康检查开始,建议40岁以上成人每年应安排健康检查,如此才能建立个人的各种医疗数据库,各领域的专家才能根据每个人的独特健康情况,给予客制化、最适合的建议,包括体重、血糖、心血管管理,医师、营养师等从饮食、运动等方面入手,彩龄人生不是梦。

虽然因为每个人的健康状况不同,精准医疗的建议不会完全相同,但是刘政均强调,

想要有彩色乐龄人生,保养大方向是不变的,四个撇步就是营养、运动、纾压、好眠:1.营养:多摄取优质蛋白质,特别是原形食物,如白肉、豆类、坚果。此外还有五谷杂粮,富含丰富微量元素与维生素B群,蔬菜、水果、补充益生菌,而高油脂饮食、精致食品、甜食、酒精都应减少摄取。

2.运动:成人每周至少进行150至300分钟的中等强度体育运动,或75至150分钟的高强度体育运动。像是快步走、游泳、慢跑等有氧运动都很适合,一般来说,要运动到有点喘但是还能说话的程度即可。

3.纾压:面对自己的人生中重大事件与压力,要好好面对解决,觉察自身的状并放松。可以寻求身心专家协助,如果有强烈生理症状如高血压,放松可以纾解。

4.好眠:睡前一小时就要准备好结束一天的工作,如果还有事未了,用记事本写下脑中盘旋思绪,做最后整理;睡前半小时以阅读、音乐、调息、静坐等方式,从各种干扰中「离线」,才能提升副交感神经作用,促进放松与睡意;睡前五分钟,要安置好睡眠环境,例如卧室保持昏暗、配合稳定而深沉的腹式呼吸,就能进入好眠。

安卓翻墙APPWindows翻墙:ChromeGo
AD:搬瓦工官方翻墙服务Just My Socks,不怕被墙

来源:早安健康

欢迎您发表评论: