心脑血管疾病患者散步的3个好处需谨记但有3点需注意以免弄巧成拙

2020年11月30日 6:32 简体正体评论»

出现心脑血管疾病的时候，可以选择药物、手术治疗，其实运动对于治疗心脑血管疾病也有很大的帮助，尤其是散步，这样既能增强心肺功能，使心脏获得足够的氧气，又能增强心脏的搏动能力，加快血液流动，增加血管弹性，从而避免心脑血管疾病的发生。

那么心脑血管疾病患者如何散步为好？

1、睡前散步，避免心梗

当人的血液流通不畅的时候，就会感到不舒服，容易生病。而散步可以疏通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，消除血管堵塞的情况，避免心肌梗死的出现。药物晚上的气温和空气比较好，在睡前散步半个多小时，直到微微出汗的样子，不但全身血管通畅，精神愉快，还可以帮助入眠。

2、空气清新散步，避免高血压

散步会降低人体胆固醇、甘油三酯含量，改善血管舒缩功能，缓解中枢神经系统紧张。同时，散步还可以减少促进血压升高的激素分泌，从而减少血压升高的机会，最好选择空气新鲜的地方，散步30-40分钟，还能增加具有降压作用的牛胆酸的分泌。因此，步行可以帮助高血压患者降低血压。

3、饭后散步，降低血糖

患有高血糖的患者在饭后步行15-30分钟可降低血糖，保持健康。早餐、午餐和晚餐后散步的效果会很好，血糖指数会下降，比在其他时间散步好15%。

心脑血管患者散步的注意事项有哪些？

1、适度

散步有利于心脑血管疾病的防治，但有些患者盲目追求一天走几万步，不利于身体健康。特别是对于严重心脑血管疾病患者，走太多可能会加重病情，一般来说，每天步行半小时，身体微微出汗的状态最好。

2、高血压患者建议晚上散步

除了适当的运动量外，不同的心脑血管病患者还有不同的散步注意事项。对于高血压患者来说，由于早晨高血压的情况比较严重，此时散步容易发生心脑血管意外，尤其是在寒冷的早晨是心脑血管事故高发。因此，晚上散步更适合高血压患者。

3、冠心病患者散步要慢

冠心病患者如果运动不当，很可能发生心脑血管意外，严重可危及患者生命。因此，冠心病患者在运动时不能大意，应该密切注意自己的心率变化，同时在散步的时候速度一定要慢，以免诱发心律失常。如果老年冠心病患者，外出散步一定要有家属陪伴，并随身携带急救药品，以免出现紧急情况时可以及时应对。

很多人认为散步的运动量太小，无法达到良好的锻炼效果，事实上，散步带来的变化是非常惊人的。因为在室外新鲜空气中散步，会使人体的大脑思维变得十分清晰，并且可以锻炼小脑的平衡能力，调节神经。如果心脑血管患者每周散步3次以上，一次持续半小时以上，那么不但对病情非常有帮助，甚至还可以预防老年痴呆症的发生。

来源：家庭医生在线

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