专家推荐3种热敷法，10分钟排掉整个月的顽固便秘
根据台湾营养基金会过去的调查预估，我国有525万上班族饱受便秘困扰，而到了冬季，许多人更会因为怕冷不想动，以及不愿上厕所而减少饮水量，其实这些也都是使得现代人便秘越来越严重的关键因素。日本就有护理师公开提醒，如果冬天减少饮水量、少运动而养成易便秘体质，小心肠道菌相受到破坏，对身体的伤害远比寒流大得多！
其实日本护理界对付顽固便秘，并不像台湾那么常使用浣肠手段，更长年以来实施中医古法的“温罨法”，也就是用热敷腰部的方式刺激肠道蠕动，对于刚开完刀以及长年卧病在床，肠道运动能力低落的民众来说，是最有效舒缓便秘的绝招！
根据日本圣路加看护大学看护学系的调查，统计了日本诸多养老院以及医院数据，确认了热敷后背的腰部可以改善半数以上的老人便秘。
便秘女性实测：热敷10分钟、温敷5小时排掉四周宿便！
而该学系系主任菱沼典子教授更进一步找来自觉有便秘的女性进行调查，发现原本高达58%的受试女性在四周内几乎没有排便，而靠着每天用60℃的热毛巾热敷10分钟，或是连续5个小时贴上会发热至40℃的发热贴布温敷后，无法顺畅排便的比例便降低为14%。
菱沼教授指出，现代日本护理界采用的“温罨法”是取自于中国针灸疗法原型的“热熨法”而来，早在公元前400年以前的战国时代，中华文化【小编推荐:探寻复兴中华之路，必看章天亮博士《中华文明史》】就已经出现了将光滑砭石用热水或燃煤灰烬加热，敷在患部来排出体内湿寒的疗法。
热敷腰部刺激下半身放松血液回流就能加速身体排毒
而职能治疗师菅原洋平也指出，人体腰部靠近尾椎侧存有大量的副交感神经及微血管，只要热敷此处就可以让腰部这个连接下半身的枢纽地带放松，血管自然舒张、肌肉充血量也会快速增加，不但可以带动全身受地心引力而存在下方的水分回流至肾脏，转化为尿液排出，更能刺激胃肠蠕动，让积在体内的粪便、毒素一起被代谢掉。
肠道大蠕动一天只有2次，早上的便意千万不要忍！
菱沼教授则建议，由于肠道一天只会进行1～2次的大型蠕动，所以早晨一旦进食进水后，胃部机能活化往往就会令人渴望排便，这时绝对不要忍住便意，应该马上待在厕所内静待身体确实排便，否则错过了这次蠕动，在办公室又一直坐着的话，可能又要再等一天才会产生便意。
而若是想要刺激肠道恢复蠕动能力，除了要多饮水、补充膳食纤维之外，更重要的是在像现在一样天气转凉的冬季，使用暖暖包、热敷袋或是热毛巾，敷在臀部上方、腰部下方的荐骨地带。就算没办法忍受60℃的热敷，也可以用略高于体温的40℃持续加热5小时，同样也能顺畅排便。
除此之外，热敷腰部因为可以帮助腰部及下盘肌肉放松，因此对于舒压、消水肿都十分有效。由于温罨法相当简单，且疗效可以说是立竿见影，民众在家、在公司都可以按照下述方法试试看。
方法一：热毛巾热敷法
将毛巾沾湿后，用保鲜膜或是食物夹链袋封起，放进微波炉中微波约60秒，再用干毛巾包裹住加热后的湿毛巾，直接敷在腰部就能在10分钟之内刺激排便。
方法二：暖暖包或热水袋热敷法
冬天防寒必备的暖暖包、热水袋或是保温瓶，也都可以隔着衣服贴在腰部热敷，若是室内开启暖气，将室温控制在25℃以上，一样热敷约10分钟就会快速感受到便意。
方法三：发热贴布热敷法
现在市售许多酸痛及防寒用的发热贴布，只要吸收到汗水就会开始发热，从早上起床后就在腰部贴上发热贴布，中午左右就能感受到强烈便意了。
来源：早安健康