不只腰背痛！脊椎侧弯4大威胁“心脏也遭殃”3招式导正脊椎不求人
随着年龄增长，许多老年人容易出现脊椎侧弯的问题，不仅影响姿势，还可能带来腰背疼痛、呼吸不顺、甚至影响心脏功能！适当的矫正动作和简单的呼吸练习，能帮助放松肌肉、改善姿势，有助于减轻不适和提升生活品质。以下几种简单的呼吸和姿势练习，在家也能轻松进行，有效呵护脊椎健康。
老年人脊椎侧弯不治疗，小心呼吸、心脏出问题
因年龄增长而出现的脊椎侧弯，通常因年龄产生的退化或变化相关，例如：骨质疏松、肌肉萎缩、腰椎间盘变性和关节炎等。
老年人脊椎侧弯常见症状
姿势不良：老年人脊椎侧弯可能导致姿势不良，并进一步导致其他健康问题，例如颈部和背部疼痛、肌肉疲劳和膝盖疼痛。
呼吸问题：如果脊椎侧弯严重，还可能压迫肺部，导致呼吸问题。
心脏问题：老年人脊椎侧弯可能会影响心脏功能，导致心脏问题。
行动受限：老年人脊椎侧弯可能会影响行动能力和平衡，增加跌倒风险。
老年人脊椎侧弯如何治疗
治疗方法：老年人脊椎侧弯的诊断和治疗以减少可能的健康问题和提高生活品质。包括物理治疗、骨科手术或其他适当的治疗方法。除了治疗外，老年人还应该注意保持良好的姿势、适当的运动、均衡的饮食和避免压力过大，以减缓老年人脊椎侧弯的进一步恶化。
躺着就能做！３种脊椎矫正运动
脊椎矫正运动1：侧躺的呼吸练习
侧躺在左侧用呼吸将右侧腰撑开，想像将右侧骨盆和左侧肋骨拉开。
1.左侧侧躺，利用重力将左胸椎凹侧打开。
2.手摸侧腰（约肋骨下方的位置），慢慢吸气将右侧腰撑开，维持5秒。
3.之后再慢慢吐气5秒，每回合重复10次。
脊椎矫正运动2：趴下的呼吸练习
感受前侧肋骨在瑜伽垫的压力平均，对于曲度在胸椎的个案可透过手的位置让肩膀旋转下降，例如胸椎凸右侧，可以将右手枕在头下方。
1.动作过程中，要感受前侧肋骨在床面的压力要平均，可以将右手枕在头下方。
2.手摸侧腰（约肋骨下方的位置），吸气将凹陷处撑开，维持5秒，之后吐气5秒，每回合重复10次。
TIPS：如果手摸不到肋骨，可以将毛巾放在肋骨下方位置上提供感觉回馈。
脊椎矫正运动3：坐姿的呼吸练习
感觉两侧臀部在椅面的压力一致，将重心放在凹侧脊椎的臀部，手摸肋骨吸气将凹侧的胸廓撑开。
1.感觉两侧臀部在椅面上的压力一致，将重心放在凹侧脊椎的臀部。
2.一手摸左侧胸廓，一手摸右侧腰（约肋骨下方的位置），吸气将凹侧撑开维持5秒。
3.之后吐气5秒，每回合重复10次。
坐姿呼吸练习
本文摘自《脊椎侧弯的预防与治疗》／叶坤达、吴冠彣、胡名孝、黄裕闵、谭仕馨、谭维妮、林芳郁、刘苑玟、叶千瑜／新自然主义
来源：早安健康