这时间吃早餐老化速度竟快25％！显年轻的人，常有4种延缓衰老的好习惯
为什么有些人，看起来总是比实际年龄更年轻？想维持冻龄外表，是不是只能常常做医美？其实，只要日常生活中很多习惯正确了，人就不会老化太快！以下4种延缓衰老的好习惯，你学起来了吗？
延缓衰老习惯1：你早点吃了吗？
2024年在《食品与功能》国际期刊的一项研究指出：早餐吃得晚，会加速衰老。
研究发现，那些在早上10点26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6点14分吃早餐的人快了25%。
一般来说，早餐最好在早上“7点到9点”之间吃，研究显示，这段时间吃早餐可以帮助稳定血糖水平，提升注意力和记忆力。所以早餐，就是早点吃（9点前），才是真正健康的早点！
延缓衰老习惯2：你有喝茶吗？
国际期刊《刺胳针》曾经刊出一项研究，研究人员收集人们喝茶的种类（绿茶、花茶、黑茶、红茶、乌龙茶、白茶等）、饮用频率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝，每杯茶200毫升），还有每天消耗茶叶的重量（克数）。
结果他们发现：每天喝2-3杯茶的人，有助于抗衰老，尤其是饮用6至8g的茶叶，效果最佳。无论是绿茶、红茶还是乌龙茶，都有助于延缓衰老！
延缓衰老习惯3：你运动了吗？
2023年国际期刊《细胞》研究报导，我们每天都得进行30分钟运动，因为30分钟的轻度运动（light physical activity, LPA）可以延缓老化0.4年；30分钟的中高强度身体活动（moderate to vigorous physical activity, MVPA），则可以延缓老化1.9年。
而且无论你是快走、慢跑，还是力量训练，只要坚持运动，你的身体会比实际年龄“年轻”很多呢！
延缓衰老习惯4：你有睡好吗？
2023年的一项研究发现，保持规律的睡眠时间，对延缓衰老至关重要。研究人员发现：一个每天睡眠不规律的人，比一个规律睡眠的人，身体会提前衰老9个月！
因此，建议要保持稳定规律的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。规律作息、早睡早起，就是让你看起来更年轻的关键。
这样大家懂吗？保持年轻其实不只靠医美，日常生活中许多小习惯，也能有效延缓衰老。“早点吃早餐、适量饮茶、每日运动，以及保持规律的睡眠”，这些简单的生活习惯都能帮助我们保持活力，减慢衰老的步伐。而且根据科学研究的证据，改变这些生活细节，不仅有助于提升健康，还能让我们在不知不觉中变得比实际年龄更年轻。大家一定要一直坚持啊！才能美丽、健康又年轻！
来源：早安健康