不必早睡早起狂运动！60岁后“打破框架”学3种新习惯让你更健康
随着年龄增长，过去习以为常的健康生活方式，能够一辈子适用吗？长年研究高龄医学的日本精神科医师和田秀树指出，60岁之后应跳脱传统框架，重新检视生活习惯，让本来理所当然的健康准则更弹性、更贴近个人需求，从调整日常作息、到重新思考运动与饮食，这样简单的小改变，就能大大提升健康生活品质！
早上一定要洗衣服？善用时间反而更充实生活
或许你会好奇，什么叫做打破框架？例如很多人习惯在早上洗衣服，总是一早就陷入忙碌。但如果不拘泥这个习惯，就算下午或晚上闲暇之余洗衣服也无妨，早晨时间可以用来看本好书、散散步、晒晒太阳，补充到维生素D，生活更充实！
和田秀树认为，像这样从不同角度思考，跳脱“过去惯性”、依自身状况做出最合适的安排，是高年级生要多学习的课题。以下他举例3种60岁起该知道的健康“新常识”，建议依自身状况斟酌考虑是否调整，也可以征询医师、营养师、健身教练，打造适合你的健康对策喔！
1.不必拘泥早睡早起，睡得好比睡得早更重要
以往都认为“早睡早起”才健康，但是不同年龄层的睡眠需求本来就不同，随着年龄增长，睡眠时间会自然缩短，如果能有约6小时的高品质睡眠，充分休息，其实已经足够。与其强迫早睡早起，确保优良的睡眠品质更重要，包含调整室温、选择合适枕头高度、戴上眼罩营造昏暗环境，都有助于进入深层睡眠、睡得安稳，让身体得到更好的修复！
2.运动不见得越多越好，运动量应以个人调整
保持运动习惯可以帮助维持体态、促进代谢、维持肌肉量，有预防肌少和骨松的效果，甚至对于血液循环和脑部健康都有正面影响。根据世界卫生组织（WHO）建议，65岁以上每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，如果以每天30分钟运动来算，一周大约是运动五天。
重点在于多活动、培养运动习惯，不过，总有人以为“天天运动越多越好”，其实，如果强迫自己每天都排满紧凑且高强度的运动行程，对身体来说不一定是好事！
我们的肌肉都是需要修复的，和田医师提醒，运动应因人而异，过度或不当的运动反而易导致肌肉疲劳与受伤。有慢性病或体力限制者，应咨询专业医疗人员后再拟定运动计划，以安全为首要考量。运动务必要循序渐进、且能够养成长期规律运动的习惯，比突然变身运动狂更重要喔！
3.三餐定时非绝对，适度断食调整肠胃少负担
虽然“三餐均衡”是营养原则之一，但就算不太饿也“习惯”吃足三餐吗？若身体不饿，只因为时间到了而强迫自己进食，其实肠胃没办法好好休息，反而加重负担。
有时候可以适时摆脱“一天三餐”的框架，日本肠胃科医师福岛正嗣指出，现代人普遍有饮食过量的情况，但适度的“微断食”反而能调整肠胃、让器官获得休息的时间。值得一提的是，高龄者、慢性病患者、或有特殊饮食需求，切勿贸然断食或采激烈饮食控制，务必与营养师或医师讨论适合自己的饮食方案。
来源：早安健康