睡不著好焦慮，提升睡眠品質看這裡
長期失眠對身體來說是一個很大的壓力，將會對身體的免疫系統、消化系統、心理都產生影響，例如會有疲倦、無精神、煩躁、易怒、精神不繼、創作力減低、反應遲鈍、記憶力衰退等問題!!
想要提升睡眠品質，一定要試試!
1、固定規律的作息時間
養成規律的生活作息，即使是假日，不要輕易改變入睡和起床時間，規律的睡與醒的時間，可以讓睡眠維持最大效率。
2、睡前洗個熱水澡
睡前1~2小時洗澡，可以幫助刺激身體的體溫調節系統，達到體溫下降的效果，溫度建議在40度為最佳洗澡水溫，可以改善睡眠。
3、午覺時間別太長
白天的午休時間不宜太長最好不要超過30分鐘，雖然小睡片刻能補眠，但也容易使晚上不易熟睡。
4、入睡時盡量關燈保持環境昏暗、舒適的環境溫度
入睡時竟亮關燈，即使微弱的光線在睡覺時，人們眼皮蓋上還是會感覺的到光而受干擾，而室內溫度不宜過冷或過熱，通風要良好，不量的通風會使氧氣濃度下降，引響睡眠。
5、睡前避開酒精、香煙、咖啡因
咖啡、可樂、茶等飲料中都含有咖啡因，而咖啡因的作用可達8小時，而尼古丁會使你無法熟睡，會讓你一大早因為對尼古丁的需求而醒來，若要避免失眠可以杯熱牛奶或蜂蜜飲品，避免吃太飽或空腹就寢。酒精確實可以幫助入睡，但容易淺眠及睡眠中斷。
6、睡前減少使用3C用品
現在3C螢幕含藍光光線，光線進入眼睛刺激大腦，會降低褪黑激素，讓人保持清醒，建議睡前一小時減少3C產品的使用。
7、避免使用床做睡覺以外的用途
平常不宜在床上看書、看電視、吃東西或在床上思考計劃事情，容易導致焦慮或亢奮而影響睡眠，若躺床後超過20分鐘仍無法入睡，可以下床做點放鬆的活動直到睡意來襲再上床。
8、保持運動休閑的好習慣
除了養成運動與休閑的習慣，適度的休閑活動讓身體放輕鬆，有助於提升睡眠品質，下午進行規律的運動可改善深度睡眠的功效，但睡覺前2-3小時不宜激烈運動會干擾睡眠。
9、曬一點太陽，增加退黑激素分泌
每天早上起床後的兩小時內，可以到戶外曬曬太陽，可以增加晚上的褪黑激素、穩定生理時鐘。
10、使用精油熏香輔助睡前放鬆
利用精油在嗅覺上的作用，引響心理和情緒，舒緩心中的焦慮與擔憂、促進睡眠，提升睡眠質量。
大自然的香氣能夠舒緩身心，而太生利每款都是經由草本植物所萃煉出來的，能夠為人體帶來不一樣的功效與感受，選擇使用來自大自然原素的用品，療愈您的身心靈吧！
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來源：太生利知識庫