簡單習慣 3.5小時內讓大腦「年輕」4歲？
運動和健康是正相關的關係，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。
越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助於預防心腦血管疾病、代謝性疾病、改善多種癌症治療，以及對廣泛的認知功能具有有益影響等。
然而，日常生活中的體力活動，如散步、做家務、遛狗等，能否給大腦健康帶來益處呢？
近日，賓夕法尼亞州立大學的研究人員在《行為醫學年鑒》（Annals of Behavioral Medicine）期刊上發表的一項研究告訴了我們肯定的答案。
研究顯示，任何強度的日常體力活動都能對認知健康產生直接的益處。在過去的3.5小時內進行過一次任何運動，都可以短期內急性提高認知處理速度，相當於年輕了4歲。
在這項研究中，研究人員招募了204參與者，年齡在40-65歲之間，採用一種新穎的方法來實時研究認知效益。
在9天的時間裡，參與者每天通過智能手機簽到6次，大約每3.5小時簽到一次。在每次簽到時，參與者都會報告自上次簽到以來是否有過身體活動，並被要求評估活動強度：輕度、中度或劇烈。活動強度是這樣分類的：
圖片來源：123RF
散步、做家務被認為是輕度運動；
快走、慢跑、輕輕騎自行車被認為是中度運動；
快跑、快速騎自行車被認為是劇烈運動。
然後，參與者接受了2個腦力測試，包括認知處理速度和工作記憶。
結果發現，日常運動能對認知健康產生直接的益處，和不運動相比，在過去的3.5小時內進行過一段時間運動，可以在短期內提高認知處理速度，相當於年輕了4歲（註：這種效果屬於急性、即時的效應，不是累積效應）。
重要的是，無論運動強度如何，都觀察到了同等改善。
截圖來源：參考資料[1]
雖然工作記憶沒有改善，但改善了工作記憶任務中的響應時間。
此外，與整體身體活動較少的人相比，經常運動的人，在短期內認知能力的提高更顯著。
研究人員指出，隨著年齡的增長，認知能力會下降、大腦響應時間會變慢，我們可以通過運動暫時抵消這種影響，而定期進行身體活動可能會增加認知健康益處。
總之，這一發現表明，增加任何強度的運動，都可能對認知健康有益。改善大腦健康的方法可能很簡單，比如午間散步或做家務。
來源：健康榨知機