凌晨四點起床 不再是頂尖高管專屬習慣
這幾年，凌晨4點起床一直是全球頂尖高管和商務人士的專屬習慣。迪士尼公司(Disney)首席執行官鮑勃·艾格(Bob Iger)出了名地喜歡用天亮前的晨練開啟他的每一天。蘋果公司(Apple)首席執行官蒂姆·庫克(Tim Cook)也以早起而聞名，總是在日出前處理客戶郵件。「高管們和各路自封的商業領袖幾乎展開了一場「軍備競賽」，看看誰能摘得最高平均工作量的桂冠，」埃里克·貝克(Erik Baker)說道。他是《創造你自己的工作：企業家工作倫理如何讓美國疲憊不堪》(Make Your Own Job: How the Entrepreneurial Work Ethic Exhausted America)一書的作者。
但是，到了今年3月，凌晨4點起床這種行為達到了新高度。當時，一段在網上瘋傳的視頻顯示，一位名叫阿什頓·霍爾(Ashton Hall)的肌肉男演示了他的一整套晨間例行活動，包括撕掉閉口貼、把臉浸在裝滿冰塊和薩拉托加瓶裝水的碗里以及用香蕉皮抹臉——整套流程從凌晨3點55分就開始了。
「罪惡總是在深夜出沒，」霍爾2月份在社交媒體上發帖稱。「如果你正在努力應對意志力薄弱、決策失誤或效率低下等問題，那就早點睡吧。」記者無法聯繫到霍爾置評。
在隨後的幾天里，互聯網上似乎有一半人（從歌手艾德·希蘭(Ed Sheeran)到多鄰國(Duolingo)的貓頭鷹吉祥物）都發布了模仿霍爾的搞笑視頻。
但對於戴夫·德·塞斯佩德斯(Dave de Céspedes)來說，這可不是玩笑。這位40歲的邁阿密數字工作流程顧問已經連續幾個月把Apple Watch的鬧鐘設在凌晨4點半。他起床後先給自己倒一杯黑咖啡。到了4點45分或5點，他就開始工作了，充分利用兩個孩子起床前約兩小時的黃金時間。
德·塞斯佩德斯在一定程度上是受那些注重效率的人物啟發，比如詹姆斯·克利爾(James Clear)和薩西爾·布魯姆(Sahil Bloom)，前者是暢銷書《掌控習慣》(Atomic Habits)的作者，後者是一位專註於優化的內容創作者。在他們的影響下，他會利用每天清晨的這段時間完成優先順序最高的工作。
「這可以說是唯一能進入深度專註狀態的時間段，」他說。「一旦過了這段時間，日程安排很容易被打亂，你永遠也不知道接下來會發生什麼。」
早起就像吃蘋果派一樣，是再美國不過的事了。這是一種「永恆的效率技巧，至少在美國文化中可以追溯到本傑明·富蘭克林(Benjamin Franklin)時代，」《99%的汗水：美國生活方式的新工作史》(99% Perspiration: A New Working History of the American Way of Life)一書的作者亞當·錢德勒(Adam Chandler)表示。
早起者「當然包括服務業從業者，」羅德島大學(University of Rhode Island)勞工歷史學家埃里克·盧米斯(Erik Loomis)表示，還包括「工廠工人，或者那些根據僱主要求準點上班的普通勞動者」。盧米斯指出，郊區的擴張催生出了一批「超級通勤者」，選擇住得更遠意味著他們不得不早起，長途跋涉去上班。
最近，一大批註重效率的作家、思想家和商務人士將凌晨4點起床做到了極致。科學家兼播客主持人安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman)遵循一系列「規程」，其中包括醒來後立即去曬太陽。科技領袖則迷上了冷水浴、桑拿浴和間歇性斷食。如今，各類人群都加入了早起行列。
57歲的德克·戈爾曼(Dirk Gorman)住在紐約州長灘，他估算自己過去15年來每天都在凌晨4點17分到4點23分之間起床。每天要做的第一件事就是給他的建築材料公司員工群發一封電子郵件，然後去車庫健身——他會在划船機或動感單車上做有氧運動。（晚些時候等他的身體熱起來之後再安排力量訓練。）
「不要問我為什麼，」戈爾曼在說到自己起床時間如此精確的原因時表示——這已經成了一種習慣。但是，至於一開始為什麼決定早起，他有一個簡單的答案：「每天我利用早起時間先提升自我，然後把一天當中剩下的時間用在其他人身上，從這個角度來看，我感覺自己比其他所有人都領先了一步。」
他承認，在大部分人還在呼呼大睡的時候就起床，剛開始確實很痛苦。但隨著時間推移，這種早起鍛煉的痛苦會逐漸減淡。「對我來說，沒有早起造成的心理負擔變得比早起本身更痛苦，」他說。
「我們確實有一批穩定的晨間訓練者，」新澤西州塞德爾布魯克的24小時健身房Powerhouse的總經理喬納森·弗拉登(Jonathan Fladung)表示。每周有5天或7天，在凌晨4點或5點左右，都會看到同一批人來健身——男女老少都有。他說，有些人在備戰Hyrox健身跑賽事或健美比賽，有些人只是想享受清晨的寧靜，而且不用排隊等器械。可供凌晨4點的早鳥族集結的地方只有這麼多：不同於Powerhouse，多年來作為開拓進取者身份象徵的健身房Equinox要等到早上5點半才開門。
醫生和長壽播客主持人一致認為，良好的夜間睡眠是健康作息的關鍵組成部分——這意味著許多早起者也有極其規律的夜間作息：比如，德·塞斯佩德斯表示，他大多數時候會在晚上8點到9點之間上床睡覺。
戈爾曼認為，早起的好處像複利一樣日積月累，猶如為健康開設一個退休賬戶。「你能一年鍛煉250次嗎？即使不是每次都全力以赴也沒關係。只要你堅持幾十年，身體狀態肯定優於同齡人。」這一習慣也會在職場上帶來外表方面的好處。「我真的認為這在商界是個巨大優勢。當你走進一個會議室時，在座的人會想，『哇，這個人真精神。』」
霍爾那段引發轟動的早起視頻所帶有的諷刺意義是，作為一名自由職業內容創作者，也許是最不需要在凌晨4點之前起床的人。但他的帖子似乎達到了預想的效果。
「我其實看不太出那段視頻是不是要真實記錄日常生活，」德·塞斯佩德斯表示。但有一點可以肯定：「這是一段非常成功的營銷內容。」
來源：華爾街日報網