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在寒冷环境中运动更能帮助我们增强抵抗力、磨练意志，但是由于低温的刺激，相较于温暖的环境更容易引发感冒等一系列疾病，因此，在寒冷的冬季进行锻炼还应该注意哪些方面呢？

低温环境保护好你的呼吸道

冬季温度骤降，对于大多数没有呼吸道基础疾病的锻炼人群来说，最有可能发生的疾病是急性上呼吸道感染，如果不及时处理，上呼吸道炎症有可能延伸到下呼吸道，导致急性气管炎或者肺炎。而对于本身就有基础疾病的患者，譬如“老慢支”“慢性阻塞性肺疾病”“支气管扩张”“支气管哮喘”来说，气温变化可能会导致病情复发或者加重。当我们在低温天气参与室外运动时，最好尽量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气，鼻腔内的鼻毛可以有效黏附部分灰尘或者病原体，减少灰尘、病原体进入下呼吸道的机会。而且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，减少冷空气对呼吸道的刺激。若是活动剧烈需要用口参与换气，应微微张开嘴，以舌头抵住上齿，让空气从牙缝中吸入，这样经过口腔的加温加湿，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。同时，我们可以戴一个薄口罩，起到加温加湿同时过滤空气的作用。

冬季锻炼时间选择有讲究

虽说“一日之计在于晨”，但却不适用于冬季锻炼。由于冬季的早晨气温偏低，特别对于患有心脑血管疾病的人群，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。建议在上午10点至下午4点之间太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼，此时室外温度相对较高，人体自身温度也比较高，比较容易兴奋，更加容易进入运动状态，并且此时空气中的粉尘也最少。有慢性病的人群锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者应在餐后1-2小时锻炼。运动时长最好控制在1小时以内，运动结束后要尽快更衣，防止运动结束后，体温骤降，在冷空气影响下着凉感冒。

寒冷天气运动强度循序渐进

对于没有锻炼习惯的人，准备从冬季开始参与运动锻炼，把握好前几次的锻炼强度可谓重中之重。因为在寒冷的天气参与室外锻炼对机体的刺激相对更大，容易降低运动质量，而一开始猛练一阵，引发身体不适或是造成损伤，将会大大降低锻炼的兴趣和信心。刚开始可以以中低强度的快走或慢跑进行适应性训练，在运动前可辅助用冷水洗脸来更好的适应外界寒冷的环境。对于大多数人来说，锻炼的目的是为了增强体质，因此只需要有一定强度即可，并不用追求大强度的训练。当感觉到心跳加快、呼吸急促、微微出汗即达到了中等强度以上，每次保持该强度10分钟，可以根据自身情况逐步延长时间。在寒冷的室外锻炼为了防止冻伤手、脚、耳等末梢部位，应做好防寒措施，并且每天坚持用冷水洗手洗脸，洗后用力摩擦，促进血液流通。

冬季锻炼重视热身，启动要慢

寒冷的冬季不如夏天，肌肉韧带本身都处于较为柔软的状态，而低温天气会导致机体柔韧性下降，关节灵活性也会随之下降，特别是在室外，冻得僵硬的肌肉突然急剧收缩，很容易被拉伤。因此，冬季锻炼前的热身活动尤为重要。运动前最好先进行10-20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。在热身活动部分的拉伸尽量要求动态拉伸，不要静坐在地上或凳子上进行类似瑜伽的静态拉伸，研究证明，运动前静态拉伸30秒以上，不仅不会有效提高身体机能，还会增加受伤机率。

来源：乐动族