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在寒冷環境中運動更能幫助我們增強抵抗力、磨練意志，但是由於低溫的刺激，相較於溫暖的環境更容易引發感冒等一系列疾病，因此，在寒冷的冬季進行鍛煉還應該注意哪些方面呢？

低溫環境保護好你的呼吸道

冬季溫度驟降，對於大多數沒有呼吸道基礎疾病的鍛煉人群來說，最有可能發生的疾病是急性上呼吸道感染，如果不及時處理，上呼吸道炎症有可能延伸到下呼吸道，導致急性氣管炎或者肺炎。而對於本身就有基礎疾病的患者，譬如“老慢支”“慢性阻塞性肺疾病”“支氣管擴張”“支氣管哮喘”來說，氣溫變化可能會導致病情複發或者加重。當我們在低溫天氣參與室外運動時，最好盡量避免用嘴巴呼吸，用鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空氣，鼻腔內的鼻毛可以有效黏附部分灰塵或者病原體，減少灰塵、病原體進入下呼吸道的機會。而且鼻黏膜對進入呼吸道的空氣有加溫的功能，減少冷空氣對呼吸道的刺激。若是活動劇烈需要用口參與換氣，應微微張開嘴，以舌頭抵住上齒，讓空氣從牙縫中吸入，這樣經過口腔的加溫加濕，冷空氣對呼吸道的刺激就不會那麼大了。同時，我們可以戴一個薄口罩，起到加溫加濕同時過濾空氣的作用。

冬季鍛煉時間選擇有講究

雖說“一日之計在於晨”，但卻不適用於冬季鍛煉。由於冬季的早晨氣溫偏低，特別對於患有心腦血管疾病的人群，早晨6-11時是心肌梗塞、猝死的高發時段，因此早晨不宜安排過量運動。建議在上午10點至下午4點之間太陽出來後或午後氣溫上升再進行鍛煉，此時室外溫度相對較高，人體自身溫度也比較高，比較容易興奮，更加容易進入運動狀態，並且此時空氣中的粉塵也最少。有慢性病的人群鍛煉時間則更加要注意，例如糖尿病患者應在餐後1-2小時鍛煉。運動時長最好控制在1小時以內，運動結束後要儘快更衣，防止運動結束後，體溫驟降，在冷空氣影響下著涼感冒。

寒冷天氣運動強度循序漸進

對於沒有鍛煉習慣的人，準備從冬季開始參與運動鍛煉，把握好前幾次的鍛煉強度可謂重中之重。因為在寒冷的天氣參與室外鍛煉對機體的刺激相對更大，容易降低運動質量，而一開始猛練一陣，引發身體不適或是造成損傷，將會大大降低鍛煉的興趣和信心。剛開始可以以中低強度的快走或慢跑進行適應性訓練，在運動前可輔助用冷水洗臉來更好的適應外界寒冷的環境。對於大多數人來說，鍛煉的目的是為了增強體質，因此只需要有一定強度即可，並不用追求大強度的訓練。當感覺到心跳加快、呼吸急促、微微出汗即達到了中等強度以上，每次保持該強度10分鐘，可以根據自身情況逐步延長時間。在寒冷的室外鍛煉為了防止凍傷手、腳、耳等末梢部位，應做好防寒措施，並且每天堅持用冷水洗手洗臉，洗後用力摩擦，促進血液流通。

冬季鍛煉重視熱身，啟動要慢

寒冷的冬季不如夏天，肌肉韌帶本身都處於較為柔軟的狀態，而低溫天氣會導致機體柔韌性下降，關節靈活性也會隨之下降，特別是在室外，凍得僵硬的肌肉突然急劇收縮，很容易被拉傷。因此，冬季鍛煉前的熱身活動尤為重要。運動前最好先進行10-20分鐘的熱身活動，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌帶和關節不再僵硬為止。在熱身活動部分的拉伸盡量要求動態拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態拉伸，研究證明，運動前靜態拉伸30秒以上，不僅不會有效提高身體機能，還會增加受傷機率。

來源：樂動族