乐享无龄有型的长寿人生 名医陈亮恭推2法宝不要退休+跳舞
不是65岁才开始！面对老后的健康问题，每个人都该提早准备及因应。台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭医师表示，老后健康与否的关键在于「心境」是否活跃。
陈亮恭医师鼓励大家，人会变得长寿，跟社会进步有很大关系，能够有机会思考这些问题，算是人类的一种奢侈，「因为这是当社会、健康都变好的时候，才会遭遇到的问题。」
把「高龄化」视为新挑战，但想要及早准备，势必得了解一下老后可能会发生什么事？年龄增长后到底会面临什么样的情境呢？
老后没失能，即使有慢性病死亡风险也很低
陈亮恭医师说明，变得长寿难以避免碰到「慢性病」问题。根据统计发现：当你活到65岁以上，平均会有3个慢性病；而当你活到85岁以上，90％的人都至少有1种慢性病。有了慢性病该怎么办？陈亮恭医师回应，重点在好好控制。
疾病当然是高龄生活的风险之一，但值得注意的是，陈亮恭医师指出，根据研究，即使你身上带有多种疾病，但若是「没有失能」，死亡风险就比较低。因此，年长者的健康是根据有没有「活跃的生活」判断，别因多种慢性病就郁郁寡欢。
心态决定你老后是否健康！迈向无龄有型的长寿人生
什么东西决定你老不老？陈亮恭医师指出，重点不太是外显的东西，而是心态会决定一切。
陈亮恭医师分享，美国一位时尚街拍摄影师，不拍年轻辣妹，他专门在街头寻找60岁以上，穿着打扮十分有型的熟龄女性。而这些被拍摄者都有共同的心态：「谁跟你说我这个年纪只能穿某种颜色或某种剪裁？」不只穿搭，生活也不受年龄限制，乐于展现自我风格。
「心境不同，行为就会不同。」陈亮恭医师提及，这些老人家是真的活出自己生活的样貌，同时也带出新兴产业，也就是专门为年长者量身订做的时尚相关的设计及产品。
现在我们知道目标为何，但该如何达成，让自己的生活始终维持活跃？「健康要处理的议题是要上套餐的，不能单点。」因此，陈亮恭医师提出以下5件事，要同时做到最好。
预防失能、迎接活跃长寿人生，5件事有4件事能自己做到！下一页看陈亮恭医师怎么说
预防失能！同时做到5件事
规律运动
优质饮食
社会心理
健康生活
疾病管理
陈亮恭医师表示，第五件事与医师好好合作，而前四件事都要靠自己。
年长者营养很重要：蛋白质的时代
因应平均年龄延长，为了要让身体更强壮、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建议健康长者每人每天、每公斤体重摄取「1.2～1.5公克」蛋白质。
想摄取足够蛋白质，那我每天早上都喝牛奶够不够？当然不够！陈亮恭医师指出，蛋白质要聪明吃，人本来就是杂食性的动物，要学会搭配各种食材，才能有效摄取足够的蛋白质含量。
动物性蛋白质
各种家禽、家畜肉类（鸡肉蛋白质含量相对高）
鱼类
干酪
高水分干酪
鸡蛋
植物性蛋白质
早餐干谷类
吐司面包
煮熟豆类
鲜奶、优酪乳等
五谷根茎类
除了不失能，不失智也是目标之一，因此健脑的饮食也非常重要，陈亮恭医师就推荐，大家可以落实「地中海饮食」的原则，在生活中选择适当的食材，「不是非得餐餐吃义大利菜。」
健脑饮食原则－地中海饮食
五颜六色蔬果
鱼类与鱼油
不饱和脂肪酸：如橄榄油
坚果类
全榖类淀粉
适当强度的运动：兼顾有氧与阻抗运动
陈亮恭医师强调，要达到一定的心跳程度才能够叫做运动，否则都叫做活动。
复杂：多元运动
时间：30分钟
强度：心跳130下（大约有点喘，又不会喘不过气）
频率：每周五次
运动种类繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗运动缺一不可！陈亮恭医师说明，有氧能够增加心肺功能，但无法提升肌力，想锻炼肌肉「阻抗运动」，也就是重量训练不能少。
除了讲究时间及强度外，陈亮恭医师还特别提及，现今运动也强调「防失智」，所以「多元性、复杂性」也很重要。
跑步、走路、游泳、骑飞轮都很好，但有点单一，他引医学杂志的资料推荐大家可以学「跳舞」，研究发现，跳舞的人失智症的比例最低。
原因是除了能「动」之外，跳舞的复杂度够高；又有「伴」一起跳，能满足人际互动的需求；再加上跳舞的时候都很开心，一次就能达到活化大脑、锻炼身体的效果。
陈亮恭医师也提醒，这样开心跳舞后已达到了80分，但若能在运动后吃一顿符合地中海饮食原则的餐点，就能达到100分，「因为运动后蛋白质的吸收率最好！」
不要退休：持续动脑与维持人际互动
陈亮恭医师引英国经济部的调查指出，无论几岁退休，退休后平均只会开心两年，两年后就会开始看医生，因为常常感到焦虑、忧郁、身体变得不好等。此外，法国的研究也发现，跟同年龄的人相比，每晚一年退休的人，失智症的风险下降3％。
陈亮恭医师说，有动脑的行为与人际互动很重要，那与不退休、继续上班有什么关系？他回应，从起床梳洗、准备出门，开车、搭车通勤，到上班时需要不断处理问题、解决事情，以及维持与同事间的往来，这些都对活化大脑很有帮助，也会让生活变得更加完整。「没上班当然也行，但就要多多参与活动。」
「我们希望做到的健康促进，不是要特别去做什么，而是能转化到生活中，一件一件地落实。」陈亮恭医师指出，需要特别去做的事情，往往都很难永续，变成生活反而比较简单。例如，想要培养运动习惯，不必勉强自己刻意跑健身房，不妨从搭捷运提前两站下车，走路回家开始。
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来源：早安健康