想要血压控得好，这5个好习惯少不了，你做到了几个？
好习惯1：做饭放盐用勺量
高血压的饮食必须低钠，低钠就是少盐，数据显示，每天将盐的摄入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血压。
中国人的做菜习惯大多重油重盐，如果用手捏一把撒盐，不小心就放多了，改成用毫升明确的小量勺来放盐，就能很清楚的知道自己一顿饭放了多少盐。
自己吃了多少盐一目了然，就能更好地控制钠摄入量，更好地管理血压。
好习惯2：早上起床慢一点
人的血压有其自然的波动规律。早上的血压通常会升高，达到一天的第一个高峰。若起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高。
建议早上睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来。
好习惯3：早起后喝杯水
根据“两峰一谷”的血压波动规律，早上血压会自然升高，若清晨血压超标，则有较大风险出现心肌梗死、脑卒中等危急事件。所以管理好清晨血压十分重要。
体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。早上起床后可以喝一大杯温开水，能比较快地稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。
好习惯4：如果睡觉打呼噜，最好侧着睡
睡觉打鼾会引起血压升高，因为打鼾意味着睡眠时呼吸不畅，体内缺氧。为弥补这一状态，人体会使交感神经兴奋，加快心律、收缩血管以提升运氧效率，而心律加快、全身血管收缩会直接升高血压。
侧睡是最不会引发打鼾的姿势，这时气道不太容易被阻塞。如果担心睡着后自然翻身，可以在睡衣背后两肩之间缝一个口袋，里面放个网球大小的球体，能辅助你维持侧卧睡姿。
好习惯5：蹲便改成坐便
蹲着排便，下肢会受到上半身重量的挤压，静脉回流受阻，大大增加了血管阻力。此外，屏气排便时腹压增加。这两者一叠加，血压会升高得很明显。如果有便秘问题，则更危险。
如果家里是蹲便，最好改造成马桶，或者购买一个便携式马桶椅。
坏习惯1：脾气差，容易激动
人类在情绪激动时，心跳加速、血管收缩、血流加快，血压骤然升高，这是本能反应。
高血压患者易因为过度兴奋或紧张，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。
生活中应远离打牌、打麻将、与他人争吵、看刺激题材的电影、玩刺激性游乐项目。
坏习惯2：天冷不注意保暖
寒冷的天气可以激活交感神经系统以及血管紧张素系统。当遇到寒冷刺激时，身体会快速收缩表皮毛细血管，减少热量耗散。同时，也会收缩相应的主动脉，以加快血液循环抵御寒冷。血液空间的突然缩小，会使血压明显上升。
人体的血管极其脆弱，尤其是有各种基础慢性病的高血压患者，微小的差异就会导致血管损伤，所以日常一定要注意保暖。
坏习惯3：洗/泡澡时水温过热
洗热水澡时，身体的血管容易扩张，导致循环加快。高血压患者的血管原本就比正常人脆弱，血液循环一加快，心脑和脑供血的能力不足，跟不上血液循环的速度，就会造成供血不足的情况。
洗澡的水温过热会引起皮肤血管的收缩异常，给血管以及心脏的增加负担，从而导致血压骤升，所以建议高血压患者朋友们洗澡切不可太贪热，注意温度适中。
坏习惯4：不注意主食的摄入量
虽然说大米白面是我们离不开的主要食物，但很多人会忽略主食的增肥效果。
白米饭、面条等精制主食，若吃得太多或餐食中占比过大，容易摄入过多碳水化合物。身体在利用完部分碳水化合物后，就会将多余的部分转化成为脂肪。逐渐丰盈的脂肪组织会挤压血管，使外周阻力增大，增加血压。
最好用富含膳食纤维、饱腹感强的粗粮适量代替日常主食。如红薯、玉米、杂豆、土豆等。
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来源：问上医