总是大不干净？10秒练习打开直肠“口袋”让便便不卡卡
明明每天都有吃足蔬菜水果，也有维持运动习惯，为什么便秘还是一直找上门？原来问题可能是出在肠道，日本大肠肛门专业医师指出，当位于肛门内侧的肌肉紧张，可能会让排便时难以放松，渐渐在肠道形成一个口袋般的构造，让粪便卡在这边出不来。快来看看专业医师建议如何透过简单的动作，每天不用5分钟，就可能帮助便秘问题逐渐改善！
便秘成因大不同，不一定是缺乏运动、膳食纤维所导致
日本高野医院副院长、大肠肛门机能诊疗中心主任高野正太表示，便秘症状大致可分为两大类，其一是排便次数、排便量减少、大肠内堆积粪便的“排便次数减少型”；其二则是即使有便意也难以确实将粪便排干净的“排便困难型”。
而其中排便困难型的便秘，特征是粪便会抵达肛门附近，却难以排出，形成强烈的残便感，而这种类型的便秘，以往针对便秘的改善方法大多都不适用，例如摄取膳食纤维、吃泻药、运动等，都可能成效不彰。
而造成这种便秘的原因之一，是排便时应该要松弛的“耻骨直肠肌（puborectal muscle）”紧绷所导致，这会使直肠的一部分变成如同口袋般的形状，使粪便卡在此处而引发便秘。
而对于这种类型的便秘，高野正太建议坐在椅子或是坐式马桶上，肛门出力紧缩5秒再放松5秒，每天做10～20次，帮助锻炼耻骨直肠肌。
排便时用手抬高屁股也可能有助改善
除了长期锻炼耻骨直肠肌来避免便秘，改变排便方式也可能有正面帮助，日本东京山手Medical Center部长山名哲郎表示，不少女性的残便感、排便困难问题是出在产后、年纪增长使阴道失去支撑力，也会在肠壁与阴道之间形成口袋构造，让粪便容易卡在此处而造成便秘，这种症状称为“直肠前突”。
日本吉祥院医院医师仓田正建议，在排便时用手将屁股抬高，就可能让周遭肌肉、韧带移动，使直肠的角度接近一直线、和地面垂直，粪便就比较不容易卡在“口袋”处，可望使排便更加顺畅。
来源：早安健康