减糖减过头反而脂肪肝！每天2行动消脂更快，消灭三高失智导火线
治疗脂肪肝有助于预防慢性病。患有脂肪肝时，过多的三酸甘油酯和胆固醇从肝脏溢出至血液中，导致血液变黏稠。血脂附着于血管壁上，或者损害血管，进一步会引起高血压或动脉硬化。多数慢性病都和血管异常有密不可分的关系。也就是说，脂肪肝容易提高罹患慢性病的风险。
脂肪肝是所有慢性病的导火线
除了高血压和糖尿病，牙周病和失智症也是慢性病的一种，属于血液、血管异常造成的“血管病变”。多数情况下，脂肪肝引发血管异常时，若不及时妥善处理，恐容易引发各种疾病。因此，治疗脂肪肝有助于改善慢性病。
1.高血压
脂肪肝的进展使三酸甘油酯和胆固醇增加，导致血管壁上形成血脂，进而使血液流动受阻。这会逐渐演变成引起动脉硬化或高血压的导火线。
2.糖尿病
患有脂肪肝时，代谢糖类等营养素的功能下降，导致无法有效控制血糖。肝脏进一步将过多的糖释放至血液中，当血液中的糖量愈来愈多，便容易加速糖尿病的进展。
3.阿兹海默症（失智）
阿兹海默症型失智症是因为脑部血流受阻，导致神经细胞遭到破坏而引起。脂肪肝会导致血液变黏稠，一旦没有足够的血液和氧气输送至大脑，恐容易引发失智症。
糖类过多、过少都NG！每日“适当摄取”，有效改善脂肪肝
治疗脂肪肝的第一步是减少三酸甘油酯。所以必须减少脂肪根源，也就是减少糖类摄取量。但完全不摄取糖类也是大大NG。过度限制糖类摄取的减重会使身体误以为处在饥饿状态，反而将体内的三酸甘油酯送入肝脏囤积，形成“营养缺乏性脂肪肝”。
1.只要减少一口分量的糖类，便能有效减重
减少糖类摄取量会促使消耗肝脏内的三酸甘油酯，也因为抑制血糖值上升而使身体处于难以堆积脂肪的状态。那么，应该减少多少糖类摄取量才足够呢？最理想的糖类摄取量为男性1天250g，女性1天200g。只要平时少吃一口饭，便有助于减少三酸甘油酯。
2.每天“少量运动”明显改善脂肪肝
身体活动需要燃烧脂肪以作为能量使用，而体内最需要能量的是肌肉。“消耗能量=燃烧脂肪”，所以肌肉量愈多，脂肪消耗得愈多。由此可知，透过运动增加肌肉量，有助于改善脂肪肝。
虽然运动具有改善脂肪肝的效果，但不推荐激烈运动。最重要的是必须能够长时间持续锻炼，所以在不勉强的状态下运动，才会有最好的效果。透过走路等缓慢且长时间持续的“有氧运动”和肌肉锻炼等瞬间给予肌肉负荷的“无氧运动”互相搭配，就算没有激烈运动，也足以减少脂肪。
【方法1】一天走路15分钟，帮助加速脂肪燃烧
改变前半段与后半段的走路速度，在短时间内提升燃烧脂肪的效果。一开始的5分钟，加大步伐且加快走路速度，接下来放慢走路速度，维持缩小腹的状态下缓慢行走10分钟。只需要1天走路15分钟，便能加速脂肪燃烧。因外食等摄取过量糖类时，建议饭后走走路，像是提前一个车站下车并走路回家，借由活动身体，有助于避免血糖值急速上升。
【方法2】增加肌肉量，自然能够改善脂肪肝
肌肉约占基础代谢总量的22%，与其他器官相比，荣登第一名。基础代谢是指人体保持体温、呼吸等维持生命所需消耗的最低能量。也就是说，只要肌肉量增加，能量消耗自然跟着增加，所需燃烧的脂肪也会变多。
来源：早安健康