減糖減過頭反而脂肪肝！每天2行動消脂更快，消滅三高失智導火線
治療脂肪肝有助於預防慢性病。患有脂肪肝時，過多的三酸甘油酯和膽固醇從肝臟溢出至血液中，導致血液變黏稠。血脂附著於血管壁上，或者損害血管，進一步會引起高血壓或動脈硬化。多數慢性病都和血管異常有密不可分的關係。也就是說，脂肪肝容易提高罹患慢性病的風險。
脂肪肝是所有慢性病的導火線
除了高血壓和糖尿病，牙周病和失智症也是慢性病的一種，屬於血液、血管異常造成的「血管病變」。多數情況下，脂肪肝引發血管異常時，若不及時妥善處理，恐容易引發各種疾病。因此，治療脂肪肝有助於改善慢性病。
1.高血壓
脂肪肝的進展使三酸甘油酯和膽固醇增加，導致血管壁上形成血脂，進而使血液流動受阻。這會逐漸演變成引起動脈硬化或高血壓的導火線。
2.糖尿病
患有脂肪肝時，代謝糖類等營養素的功能下降，導致無法有效控制血糖。肝臟進一步將過多的糖釋放至血液中，當血液中的糖量愈來愈多，便容易加速糖尿病的進展。
3.阿茲海默症（失智）
阿茲海默症型失智症是因為腦部血流受阻，導致神經細胞遭到破壞而引起。脂肪肝會導致血液變黏稠，一旦沒有足夠的血液和氧氣輸送至大腦，恐容易引發失智症。
糖類過多、過少都NG！每日「適當攝取」，有效改善脂肪肝
治療脂肪肝的第一步是減少三酸甘油酯。所以必須減少脂肪根源，也就是減少糖類攝取量。但完全不攝取糖類也是大大NG。過度限制糖類攝取的減重會使身體誤以為處在飢餓狀態，反而將體內的三酸甘油酯送入肝臟囤積，形成「營養缺乏性脂肪肝」。
1.只要減少一口分量的糖類，便能有效減重
減少糖類攝取量會促使消耗肝臟內的三酸甘油酯，也因為抑制血糖值上升而使身體處於難以堆積脂肪的狀態。那麼，應該減少多少糖類攝取量才足夠呢？最理想的糖類攝取量為男性1天250g，女性1天200g。只要平時少吃一口飯，便有助於減少三酸甘油酯。
2.每天「少量運動」明顯改善脂肪肝
身體活動需要燃燒脂肪以作為能量使用，而體內最需要能量的是肌肉。「消耗能量=燃燒脂肪」，所以肌肉量愈多，脂肪消耗得愈多。由此可知，透過運動增加肌肉量，有助於改善脂肪肝。
雖然運動具有改善脂肪肝的效果，但不推薦激烈運動。最重要的是必須能夠長時間持續鍛煉，所以在不勉強的狀態下運動，才會有最好的效果。透過走路等緩慢且長時間持續的「有氧運動」和肌肉鍛煉等瞬間給予肌肉負荷的「無氧運動」互相搭配，就算沒有激烈運動，也足以減少脂肪。
【方法1】一天走路15分鐘，幫助加速脂肪燃燒
改變前半段與後半段的走路速度，在短時間內提升燃燒脂肪的效果。一開始的5分鐘，加大步伐且加快走路速度，接下來放慢走路速度，維持縮小腹的狀態下緩慢行走10分鐘。只需要1天走路15分鐘，便能加速脂肪燃燒。因外食等攝取過量糖類時，建議飯後走走路，像是提前一個車站下車並走路回家，藉由活動身體，有助於避免血糖值急速上升。
【方法2】增加肌肉量，自然能夠改善脂肪肝
肌肉約佔基礎代謝總量的22%，與其他器官相比，榮登第一名。基礎代謝是指人體保持體溫、呼吸等維持生命所需消耗的最低能量。也就是說，只要肌肉量增加，能量消耗自然跟著增加，所需燃燒的脂肪也會變多。
來源：早安健康