改掉这些坏习惯血糖大降100！快踩刹车别让3大“血糖推进器”伤血管
台湾约每10位成人中就有1人罹患糖尿病，若血糖长期控制不佳就像全身泡在糖水，身体可能“整组坏光光”，例如引发血管病变与神经受损等重大影响。日本糖尿病专家矢野宏行医师又有“血糖值先生”的称号，他特别呼吁，为了有效稳定血糖、甚至减少对药物的依赖，人人都应警觉生活中隐藏的“血糖推进器”坏习惯，尤其在三大关键时间点特别常出现！
生活习惯竟是“血糖推进器”，害你得糖尿病还容易中风
许多糖尿病高风险族群，被矢野宏行医师称为是“糖尿病预备军”。这群人因为初期没有明显不适症状，却因为长期血糖控制不良，进而造成胰岛素阻抗，距离演变为真正的糖尿病不远，且血糖剧烈波动还会伤害血管，增加动脉硬化、心肌梗塞、脑中风风险。
其中，这些日常生活中容易助长血糖飙升的习惯就像“血糖推进器”，矢野宏行医师强调，如果能在早、中、晚三个时段有意识避免这类行为，就像是帮血糖踩刹车，就算已经确诊糖尿病，也有机会透过生活型态调整来缓和症状，改善血糖控制，最终甚至有机会摆脱药物人生。
【早晨NG坏习惯】喝高糖分蔬果汁或提神饮料、空腹剧烈运动
你空腹吃下的早餐，小心一脚踩下“血糖推进器”的油门！不少人会以蔬果汁饮品、咖啡或能量饮料作为一天的开始，但是这些饮品多半会额外添加糖分，就容易造成血糖飙升。即便是黑咖啡，因为咖啡因会刺激肾上腺素分泌，也可能影响血糖稳定。根据《英国营养期刊》一项研究指出，尤其睡眠不足的情况下又空腹喝咖啡，会让身体处理血糖的能力降低一半。
此外，早晨过度剧烈运动，看似很提神、唤醒一天活力，但也同样会刺激肾上腺素分泌。矢野医师认为不要一大早空腹就重训、打网球、剧烈长跑，早晨不妨改以15分钟的轻度有氧运动、健走取代；而餐后可以做些深蹲等简易肌力训练，更有助稳定饭后血糖。
【中午NG坏习惯】偏爱白饭面食、狼吞虎咽、喝饮料吃甜食
午餐及白天的饮食习惯同样不可忽视。首先，喜欢吃高GI值（升糖指数）的白饭或面食，再加上进食速度过快，糖分会迅速被身体吸收、转化为能量，使血糖在短时间内急遽上升。日本营养师笠冈诚一建议，每餐进食时间应超过15分钟，细嚼慢咽有助稳血糖，并注意糖类摄取量约占每餐总量的50～65%之间，以利血糖控制。
到了下午，习惯来杯饮料提神醒脑，又担心发胖而选择零卡代糖饮料？矢野宏行医师认为这种行为明明有吃甜的、血糖却不会上升，反而会让大脑混乱，身体会更渴望甜食。所以不妨改喝点桑叶茶、绿茶等无糖茶饮，有助血糖控制并降低糖尿病风险。
【晚间NG坏习惯】喝啤酒舒压、泡澡泡太久、太晚吃晚餐
工作累了一整天，晚上小酌放松再舒爽不过，但不管是啤酒或清酒中的糖分可是不少，容易使血糖升高、也增加内脏脂肪堆积喔！矢野宏行医师建议改以苹果醋取代，其所含醋酸可延缓糖分吸收，有助血糖调节。
还有常常让人忽略的就是洗澡的习惯，原来，长时间泡澡会因身体水分过度流失，导致血糖浓度上升，所以如果要泡澡，时间最好控制在10分钟以内，并注意水分补充，避免让身体脱水。
最后，晚餐时间太晚，比如傍晚有先吃零食、超过晚上8点才吃晚饭，甚至是吃完晚餐后就接着躺床入睡，都是非常影响血糖稳定的！因为晚餐太晚吃，身体没办法消耗多余的热量和糖分，而且吃饱就睡觉容易影响睡眠，长期睡眠不足会更渴望高热量食物、造成暴饮暴食、血糖上升；且睡觉时身体会大量分泌胰岛素降低血糖，隔天的“黎明现象”会让清晨血糖异常偏高，最后陷入整天高血糖的恶性循环。
因此最好还是调整用餐时间、早一点吃晚餐，帮助身体好好整顿生理时钟喔！
矢野宏行医师分享，过去就曾有一位患者，只是改善了生活习惯，在没吃药的状态下，饭后血糖就从215降至110 mg/dl，当然这绝对不是鼓励大家不服药，而是强调在医师许可下“不依赖药物”的目标是真的有机会达成，关键或许就在你的日常生活里！
来源：早安健康