改掉這些壞習慣血糖大降100！快踩剎車別讓3大「血糖推進器」傷血管
台灣約每10位成人中就有1人罹患糖尿病，若血糖長期控制不佳就像全身泡在糖水，身體可能「整組壞光光」，例如引發血管病變與神經受損等重大影響。日本糖尿病專家矢野宏行醫師又有「血糖值先生」的稱號，他特別呼籲，為了有效穩定血糖、甚至減少對藥物的依賴，人人都應警覺生活中隱藏的「血糖推進器」壞習慣，尤其在三大關鍵時間點特別常出現！
生活習慣竟是「血糖推進器」，害你得糖尿病還容易中風
許多糖尿病高風險族群，被矢野宏行醫師稱為是「糖尿病預備軍」。這群人因為初期沒有明顯不適癥狀，卻因為長期血糖控制不良，進而造成胰島素阻抗，距離演變為真正的糖尿病不遠，且血糖劇烈波動還會傷害血管，增加動脈硬化、心肌梗塞、腦中風風險。
其中，這些日常生活中容易助長血糖飆升的習慣就像「血糖推進器」，矢野宏行醫師強調，如果能在早、中、晚三個時段有意識避免這類行為，就像是幫血糖踩剎車，就算已經確診糖尿病，也有機會透過生活型態調整來緩和癥狀，改善血糖控制，最終甚至有機會擺脫藥物人生。
【早晨NG壞習慣】喝高糖分蔬果汁或提神飲料、空腹劇烈運動
你空腹吃下的早餐，小心一腳踩下「血糖推進器」的油門！不少人會以蔬果汁飲品、咖啡或能量飲料作為一天的開始，但是這些飲品多半會額外添加糖分，就容易造成血糖飆升。即便是黑咖啡，因為咖啡因會刺激腎上腺素分泌，也可能影響血糖穩定。根據《英國營養期刊》一項研究指出，尤其睡眠不足的情況下又空腹喝咖啡，會讓身體處理血糖的能力降低一半。
此外，早晨過度劇烈運動，看似很提神、喚醒一天活力，但也同樣會刺激腎上腺素分泌。矢野醫師認為不要一大早空腹就重訓、打網球、劇烈長跑，早晨不妨改以15分鐘的輕度有氧運動、健走取代；而餐後可以做些深蹲等簡易肌力訓練，更有助穩定飯後血糖。
【中午NG壞習慣】偏愛白飯麵食、狼吞虎咽、喝飲料吃甜食
午餐及白天的飲食習慣同樣不可忽視。首先，喜歡吃高GI值（升糖指數）的白飯或麵食，再加上進食速度過快，糖分會迅速被身體吸收、轉化為能量，使血糖在短時間內急遽上升。日本營養師笠岡誠一建議，每餐進食時間應超過15分鐘，細嚼慢咽有助穩血糖，並注意糖類攝取量約佔每餐總量的50～65%之間，以利血糖控制。
到了下午，習慣來杯飲料提神醒腦，又擔心發胖而選擇零卡代糖飲料？矢野宏行醫師認為這種行為明明有吃甜的、血糖卻不會上升，反而會讓大腦混亂，身體會更渴望甜食。所以不妨改喝點桑葉茶、綠茶等無糖茶飲，有助血糖控制並降低糖尿病風險。
【晚間NG壞習慣】喝啤酒舒壓、泡澡泡太久、太晚吃晚餐
工作累了一整天，晚上小酌放鬆再舒爽不過，但不管是啤酒或清酒中的糖分可是不少，容易使血糖升高、也增加內臟脂肪堆積喔！矢野宏行醫師建議改以蘋果醋取代，其所含醋酸可延緩糖分吸收，有助血糖調節。
還有常常讓人忽略的就是洗澡的習慣，原來，長時間泡澡會因身體水分過度流失，導致血糖濃度上升，所以如果要泡澡，時間最好控制在10分鐘以內，並注意水分補充，避免讓身體脫水。
最後，晚餐時間太晚，比如傍晚有先吃零食、超過晚上8點才吃晚飯，甚至是吃完晚餐後就接著躺床入睡，都是非常影響血糖穩定的！因為晚餐太晚吃，身體沒辦法消耗多餘的熱量和糖分，而且吃飽就睡覺容易影響睡眠，長期睡眠不足會更渴望高熱量食物、造成暴飲暴食、血糖上升；且睡覺時身體會大量分泌胰島素降低血糖，隔天的「黎明現象」會讓清晨血糖異常偏高，最後陷入整天高血糖的惡性循環。
因此最好還是調整用餐時間、早一點吃晚餐，幫助身體好好整頓生理時鐘喔！
矢野宏行醫師分享，過去就曾有一位患者，只是改善了生活習慣，在沒吃藥的狀態下，飯後血糖就從215降至110 mg/dl，當然這絕對不是鼓勵大家不服藥，而是強調在醫師許可下「不依賴藥物」的目標是真的有機會達成，關鍵或許就在你的日常生活里！
來源：早安健康