中年健身謹防膝關節損傷
中醫認為百病皆起於過勞。過度運動往往適得其反。個人體質不一，應根據年齡、體質、耐受力，決定運動量，做到鍛煉有度。
54歲的張先生最近查體有“三高”，在妻子的督促下，走進了健身房健身，他每天在跑步機上跑一個半小時，大約5~6公里路程，本以為“三高”癥狀會得到緩解，沒想到1周後竟出現左側膝關節內側疼痛，反而不能正常行走，到醫院拍X線片後骨質未見異常，醫生檢查後診斷為膝關節脛骨內側髁炎，需要休息並採用中醫治療。
膝蓋的堅強與薄弱
人的膝關節（俗稱膝蓋）看似十分強大，不僅能支撐體重，而且行走跑跳運動也非常靈活，但它也有薄弱的一面。首先它的關節面是平面，不如球狀關節如髖關節那樣穩定性好，一不小心很容易扭傷；其次膝關節周圍肌肉少，主要靠四周包繞的許多韌帶保持其穩定性，當韌帶一旦損傷，關節就會疼痛無力；膝關節內還有兩個軟骨墊支撐，就如同兩個彈形“墊圈”一樣，稱之為內外側半月板，它也極容易損傷，一旦受傷就會出現疼痛、腫脹、彈響、交鎖癥狀。
膝蓋損傷癥狀
疼痛過量運動可導致韌帶勞損或損傷。這種損傷易發生在膝關節內側韌帶附著處，造成局部骨膜發炎，又稱為脛骨內側髁炎。另外，膝蓋前下方的髕腱，如反覆運動摩擦亦可導致髕腱滑囊炎，都會產生較嚴重的疼痛，影響關節功能及行走活動。
腫脹關節扭傷往往會導致半月板損傷，出現關節疼痛腫脹。此外如關節滑膜受累，則會導致創傷性滑膜炎發生，可出現關節積液，反覆腫脹、疼痛，活動受限。
無力健身時關節過度運動還可造成膝蓋關節軟骨的磨損損傷，稱為髕骨軟骨軟化症，這在中年女性最為多見，中醫又稱之為髕骨勞損，屬於痹症範疇，由於氣滯血瘀，不通則痛，致使關節不能用力，尤其上下樓，走遠路，都會受到一定影響。
預防損傷要點
鍛煉有度中醫認為百病皆起於過勞。過度運動往往適得其反。個人體質不一，應根據年齡、體質、耐受力，決定運動量，做到鍛煉有度。建議先從小運動量開始，適應後逐漸增加，每次應以關節出現酸痛為度、愉悅身心最好。
講究方法由於40歲以後人的骨密度直線下降，關節功能開始退化，以前的對抗性運動比如打籃球、踢足球等，應改為非對抗性運動，比如游泳最好，其次是自行車騎行。散步當然也是不錯的方法。此外，五禽戲、太極拳、氣功等都可促進血脈流通、關節疏利、氣血通暢。
選擇路線不要在空氣污染的馬路邊步行或跑步，盡量選擇空氣新鮮的公園的健身跑道，這樣可減輕對關節軟骨的慢性衝擊傷，也可避免關節韌帶或半月板扭傷情況發生。運動時要時時有防範風險意識，集中精力，才能防止發生車禍、摔傷、扭傷等意外事件發生。
來源：中醫中藥網