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人到中年，五不扛

人到中年要做好以下幾點：

不扛病。胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點葯敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

不扛餓。客戶文案沒做完，臨時又加了一台手術……此時，很多人會選擇“忍飢挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發現，飢餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，及時給身體“加滿油”。

不扛困。長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過度者要注意多補充營養物質，但切記飲食不能過於油膩，果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助於釋放壓力。

40歲起重點防肺癌

肺癌位居全國惡性腫瘤發病首位，每年發病約78.1萬例，發病率和死亡率也一直在漲，異常兇險。

高危對象年齡40歲以上；至少合併以下一項危險因素：吸煙≥20包/年，其中包括戒煙時間不足15年者；被動吸煙者；有職業暴露史(石棉、鈹、鈾、氡等接觸者)；有惡性腫瘤病史或肺癌家族史；有慢性阻塞性肺疾病或瀰漫性肺纖維化病史。

篩查建議對於肺癌高危人群，建議進行LDCT（低劑量螺旋CT）篩查。建議儘可能使用32層或以上多層螺旋CT進行肺癌篩查，掃描範圍為肺尖至肋膈角尖端水平。基線CT掃描以後，每年進行1次LDCT肺癌篩查。若檢出肺內結節，需至少在12個月內進行LDCT複查。肺內結節根據國情和效能以及我國人群特徵，不推薦將PET/CT作為人群肺癌篩查的方法。

預防建議不吸煙或戒煙；對於有職業暴露危險的應做好防護措施；保護環境，改善空氣條件；有呼吸系統疾病者要及時規範地進行治療；加強對肺癌科普知識的宣傳。

人到中年七個退化

人到中年，身體機能也會發生退化，“美國退休人員協會雜誌”網站做了總結。

1.眼前漂浮物增多。中年過後，由於眼底和視網膜等開始出現物理性衰退，眼前可能出現圓點和曲線等漂浮物（飛蚊症）。一些人還可能出現眼前莫名閃光現象。而且，45~55歲，黃斑變性和青光眼發病率會翻倍，所以應定期進行眼科檢查。

2.疼痛敏感度降低。50歲後，許多人對疼痛敏感度開始下降，更能忍受疼痛，即便腳底磨起泡，也察覺不到。

3.味覺日益遲鈍。味覺隨著年齡增長而變化，過去認為很辣的食物如今也能接受。研究發現，50多歲時，舌頭上的味蕾（味覺細胞）開始減少。對鹹味和甜味敏感度降低，因而做菜時會放更多鹽和糖。所以，烹調時一定要控制調味品的用量，另外要注意口腔衛生，飯後刷牙或漱口、使用牙線清潔牙縫，定期看牙醫，防止牙周病。

4.對濃烈氣味不再敏感。鼻子神經末梢會攔截氣味，並將相關信息傳送至大腦進行處理。隨著時間推移，中老年人的這些“感測器”受到磨損，即使暴露於強烈的化學煙霧、香水等環境中，嗅覺也遠不如年輕時敏感。

5.看東西需要調亮燈光。中年後，眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱，瞳孔寬度受限。因此，看東西時需要更亮的燈光。

6.聽力下降。調查顯示，約1/5中年人聽不清耳語。對方只有提高嗓門，中年人的聽覺系統才會受到刺激，並向大腦發送聲音信號。一些人不得不佩戴助聽器，或者接受人工耳蝸植入手術，以恢復聽力。

7.走路更容易絆倒。50歲後，由於聽力下降，身體平衡能力隨之變差。美國約翰霍普金斯大學耳鼻咽喉學副教授法蘭克·林博士表示，一旦聽不到自己的腳步聲，身體更容易失去平衡，走路更容易摔跤。

來源：人民健康網