與桑拿比，熱水澡更能增強免疫力
當我們暴露在熱量中時，體溫會升高，這會激活下丘腦的體溫調節中心，促使身體通過出汗和皮膚血管擴張來散熱。為了應對皮膚血管擴張導致的全身血管阻力大幅下降，心臟會顯著增加泵血量，心輸出量甚至可以達到休息時的兩倍。這些生理調整與中等強度有氧運動所引起的變化類似。
被動加熱引起的體溫升高也有潛力誘導類似的炎症反應，從而可能作為一種治療工具來減少慢性低度炎症，並對心血管代謝健康產生積極的適應作用。
最近，美國名校俄勒岡大學發表在《American Journal of Physiology》期刊上的一項最新研究深入探討了三種常見的被動熱療方式——熱水浸泡(HWI)、傳統桑拿(TRAD)和遠紅外桑拿(FIR)對我們身體的體溫調節、心血管和免疫反應的影響。
這項研究招募了20名健康的年輕成年人，讓他們分別完成了三次熱療：熱水浸泡（40.5°C，45分鐘）、傳統桑拿（80°C，3次10分鐘，每次間隔5分鐘休息）遠紅外桑拿（從46°C升至65°C，45分鐘）。研究人員測量了他們的核心體溫、心輸出量、心率、血壓以及炎症因子和免疫細胞等指標。
在核心體溫升高方面，熱水浸泡的增幅最大，平均升高了1.1°C，達到38.3°C。相比之下，傳統桑拿只升高了0.4°C，而遠紅外桑拿幾乎沒有引起核心體溫的升高。熱水浸泡後，核心體溫在恢復期仍保持較高水平。熱水浸泡也導致了最多的全身出汗量。
在心血管反應方面，熱水浸泡引起的心輸出量增加幅度最大，平均增加了3.7 L/min，遠超傳統桑拿和遠紅外桑拿。雖然熱水浸泡和傳統桑拿的心率增加幅度相似，都顯著高於遠紅外桑拿，但熱水浸泡導致平均動脈壓（血壓）和全身血管阻力下降的幅度最大。這意味著熱水浸泡能引起更顯著的血管擴張。
熱水浸泡在心血管參數上造成如此劇烈變化的原因，是其熱負荷與水的靜水壓效應相結合的結果。全身血管阻力的最大程度降低，導致血壓大幅下降，而水的靜水壓效應有助於靜脈迴流，從而使心輸出量最大程度地增加，以抵消血壓的降低。
在免疫和炎症反應方面，熱水浸泡是唯一能顯著引起白介素-6(IL-6)濃度增加的熱療方式。IL-6是運動後常見的炎症因子，這表明熱水浸泡能像運動一樣，誘導身體產生類似的反應。
熱水浸泡還引起了特定免疫細胞的變化，包括輔助性T細胞（CD4+T細胞）的減少以及細胞毒性T細胞（CD8+T細胞）和自然殺傷細胞（NK細胞）的增加。而桑拿在本次研究中則沒有觀察到這些免疫細胞的變化。
從主觀感受來看，在熱療結束時，參與者普遍認為熱水浸泡讓他們感覺最熱，最不舒服，也最費力。儘管如此，與體育鍛煉相比，被動加熱仍然是一種生理需求較小的方式，使其成為那些不願或無法運動人群的寶貴健康替代方案。
這項研究明確指出，單次熱水浸泡能比傳統桑拿和遠紅外桑拿帶來最顯著的生理挑戰。它通過獨特的水體浸泡環境，顯著升高核心體溫，進而引發強烈的心血管應激和免疫系統改變。這些急性的生理變化，如果能通過重複的暴露實現長期適應，有望帶來積極的健康益處。
下次當你選擇熱療方式時，不妨考慮熱水浸泡，它可能正是你身體所需要的深度鍛煉。
參考文獻：Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities
來源：新葯說