身體出現這5種情況，說明你的免疫力下降了，趕緊對照自查
如果你最近發現自己總是「小病不斷」，比如手上劃個小口子，別人兩三天就結痂了，而你半個月還紅腫；同事感冒你必被傳染；換季時腸胃動不動「鬧情緒」……以上這些癥狀，其實都是身體在拉響警報，你的免疫力可能已經「撐不住」了！
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身體出現這些癥狀，預示免疫力降低！
接下來，我們就來對照自查，看看你是否也收到了身體發出的這五個常見「求救信號」。
信號一：傷口恢復速度減慢
當我們的身體受到傷害時，免疫系統會迅速響應，啟動修復機制。然而，如果免疫力下降，這種修復過程就會變得緩慢，甚至可能引發炎症。您可能會發現，即便是小小的劃傷或燒傷，也需要更長的時間才能癒合。這是因為免疫力下降導致身體對病原體的防禦能力減弱，使得傷口更容易受到感染。
自查重點：皮膚破損後超過1周未結痂，或輕微擦傷頻繁化膿。
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信號二：感染頻率增加
頻繁的感冒、流感或其他呼吸道感染可能是免疫力下降的另一個明顯標誌。強大的免疫系統能夠有效抵抗外界病原體的入侵，從而保護我們免受疾病的困擾。然而，當免疫力減弱時，我們就更容易成為細菌和病毒的易感人群，導致感染頻率增加。
自查重點：每月至少1次感染癥狀（感冒、發燒、炎症），且病程超過7天。
信號三：腸胃不適容易腹瀉
人體70%的免疫細胞駐紮在腸道，當免疫力下降時，腸道的微生物平衡容易被打亂，屏障功能減弱，有害病菌趁機侵入體內，引發消化不良、慢性腸炎、腹瀉等。例如，在外就餐時，若食物衛生狀況不佳，有些人食用後安然無恙，而有一些人卻出現嘔吐、腹瀉等癥狀，這便反映出後者的免疫力可能相對較弱。
自查重點：每周腹瀉超過2次，或長期大便不成形、腹脹。
信號四：身體感到疲憊乏力
即使進行了充分休息和充足睡眠，仍然感到精力不足，這主要是因為免疫力下降導致身體持續處於防禦狀態，不斷調動免疫系統以應對潛在的病原體威脅。這一過程消耗了大量能量，使得人們容易感到疲憊不堪，並可能伴隨精神不振、注意力不集中等問題，進而對工作效率和生活質量產生負面影響。
自查重點：充足睡眠後仍感倦怠，輕微活動就心跳加速、肌肉酸痛。
信號五：內分泌系統出現紊亂
內分泌系統的紊亂不僅會影響情緒和健康，還可能進一步削弱免疫力，形成一個惡性循環。
若發現自己的情緒波動大、睡眠質量差、體重無故增減、月經不調、脫髮等，這些癥狀都是內分泌系統紊亂的表現，可能與免疫力下降有關。
自查重點：短期內出現2種以上內分泌異常（如失眠+爆痘+經期紊亂）。
如何預防疾病纏身，提升免疫力？
針對免疫力下降的問題，我們能採取一些措施來提升免疫力。
首先，保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質有助於增強免疫系統的功能。你可以多食用一些富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果和堅果等，避免過度飲酒和吸煙。
通過適量運動促進血液循環和新陳代謝，建議選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳等。此外，晚上11點前要進入睡眠，盡量不熬夜，保持充足的睡眠幫助身體恢復和修復；通過與親友傾訴交流或做自己喜歡感興趣的事情，學會釋放壓力和不良情緒，有助於降低身體的應激反應，從而增強免疫力。
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文章小結
免疫力就像身體的「防護盾」，破損了要及時修補，別等到徹底瓦解才後悔！及時關注重視身體發出的信號，並採取應對措施，從而保持身體的健康和活力。
來源：沈主任說脊椎